łydki

Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 5. Unoszenie sztangi do brody12+10+10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą 14+12+10+8 2.Prostowanie nóg siedząc 12+12+10+10+8 3. Uginanie nog leżąc na brzuchu 14+12+12+12 4. łydki intuicyjnie....:) Piątek Basen (ok 45min) Sobota: Plecy 1. Podcąganie szeroim nachwytem na drązku 3 serie maks 2. Przyciąganie wyciągu gornego do karku i [...]

[...] tematu i prosze o podpowiedzi;) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 76 Obwód uda: 59 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga 2-3X/ tydzień Odżywianie: nie jem [...]

[...] -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8 -Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10 -Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10 [...]

[...] kg. Pozwólcie, że przedstawię ankietkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tyg. siłownia, 1h trening [...]

[...] pod biustem : 79,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] tylko jakąs rozgrzewke prosze o porade Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 159 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: napisałam Odżywianie: strasznie [...]

[...] jego rozpiska na dole jego ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 109 Wzrost: 201 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

[...] drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien III barki 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie ramion przed siebie 3. unoszenie ramion w [...]

[...] nazwać) odchudzający i się dowiedzieć czy jest on prawidłowy i dobrze ułożony. Cel: zrzucić ok. 5-6 kilogramów, ujędrnić ciało (w szczególności uda i pośladki), wysmuklić łydki. Aktualne wymiary: 172cm, 64kg, 21lat. Plan: Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie dużych ilości węglowodanów, produktów wysoko tłuszczowych. Krótko [...]

[...] nadrolony, trenabolon, boldenon. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 78 mies Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednio Ilość spożywanych tłuszczów: nieznacznie [...]

[...] z góry ! Elo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77kg Wzrost: 182 Obwód klatki: ok.94cm Obwód ramienia: ok.32cm Obwód talii: ok.77cm Obwód uda: ok.53cm Obwód łydki: ok.38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: W-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tyg. siłownia 2 razy w [...]

[...] jeszcze troszke dzięki pozdrowionka:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 71 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: tylko szkoła, mam dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam [...]

[...] albo nic z tego nie rozumiem :( Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 60 Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.25 Aktywność w ciągu dnia: zajmowanie się dzieckiem, sprzątanie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik [...]

[...] POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK, PIĄTEK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Dieta Tutaj będę się [...]

[...] Prosze o pomoc/wazne.Dziekuje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja [...]

[...] Doradzcie mi czy taki cykl ma sens. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam ! Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

O to mój plan na masę. Proszę o ocenę . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 ****POMIARY [...]