łydki

[...] dnia 2l i w sobotę na rano potrzebuję "szczyt formy". Zobaczymy jak wyjdzie taka mini diureza. Dziś także pierwszy raz od dawna TBW. Cały tydzień zmian :D -wspięcia na łydki jednonóż 3sx12 l+p -wspięcia na łydki obunóż z hantlami 2x16kgx12x3s -przyciąganie drążka wyciągu gónego do klatki 15x 30kg, 10x40kgx2s -przysiady ze sztangą 35kgx12x3s [...]

przestudiowalem dokladnie zawodnikow (troche mylilem sie co do Bannout) Mysle ze w najlepszej formie byl Makkawy - doskonale proporcje, i gestosc miesni, jego glowna zaleta byly niesamowicie rozwiniete ramiona. Kolejno obsadzalbym Haney / Bannout (ten drugi wygladal fantastycznie zyciowa forma) Nastepnie Foxa i Wilkosza Co do Zane - to dla mnie [...]

[...] z tej epoki, a zamiast podniecać się ramionami Priesta, niech ludzie popatrzą na Mo! Grube, żylaste, potężne - był niesamowity! Frank rzeczywiście miał swoje słabe punkty, łydki mógł mieć rzeczywiście lepiej rozwinięte, jednak jakość umięśnienia miał i tak wyższą niż większość zawodników. Popatrz na Drehera, jeden z najmasywniejszych, a zajął [...]

[...] 70kg - wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg - wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg - pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg - przysiad: z pomocą kolegi, w pojedynczych powtórzeniach sam bym nie dał rady. Za tydzień nie dokładam [...]

[...] 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- posiłek po treningowy ( w szatni) - 2 [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]

[...] 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 Hip thrust 40 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 Łydki stojąc + łydki siedząc 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 brzuch Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC 10 g Dieta: [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

[...] stanie. Natomiast w przysiadzie jak zejdziesz za nisko lub w dole braknie siły zrzucasz sztangę za plecy ale w taki sposób aby nie spadła Ci na nogi z tyłu, czy uderzyła w łydki, to jest bardzo ważne bo jak spadnie Ci 100kg na łydki to w najlepszym wypadku strzaskasz łydki w najgorszym uszkodzisz mięśnie i ścięgna jak tylko masz możliwość to [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

****Dzień:19**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg 2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 Przysiad bułgarski - hantle 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 4x10 PT: Barki/łydki: Wycisk hantli siedząc 4x10 Military Press 4x10 Wymach hantli na boki stojąc 4x15 Uginanie przedramion na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek [...]

[...] w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha siedząc - 2 x 15 3. wiosło ze sztangą - 3 x 8 4. face pull - 3 x 10 5. unoszenie w opadzie na skosie [...]

[...] ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki 09.07.18 dwójki, poślad, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15, 12, 12 - 3-0-1-2 - uginania siedząc, 3s x 15,12,9 - 3-0-1-0 - 70,105,125 - mcnpn - 3s x [...]

[...] + uginania stojąc z lamaną nachwytem - 3s x 15,12,12+10,10,7...masakra - hollow body - 3s x max - spiecia lezac - 3s x max Dzisiaj wpadły giry, a konkretnie czwórki i łydki, nieco zmulony z rana ale trening wszedł mega. Nieco zmniejszylem dzisiaj objętość ale w roboczych seriach dolozone i zrobione na pelnej. 27.08.18 czwórki, łydki - [...]

08 i 09.09.16 Wczoraj dzień wolny, poświęcony wypoczynkowi - przydał się :) Zauważyłem (odkrycie stulecia), że odkąd w końcu się wysypiam metabolizm przyspieszył a i skóra też zanika - niby oczywiste, ale jak widać trzeba odczuć to na sobie :) Dzisiaj dzień z siłką, upał i nie czułem się zbyt dobrze, nie mogłem się niczym napić, ale na trenie było [...]

06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]

[...] to PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]