łydki

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Plecy: -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi:-prostowanie nogi na prasie 10x10x10 pon. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 śr. Łydki: [...]

Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

[...] jeżeli chodzi o serie.Plan na mase moim zdaniem powinień być prosty wolne cięzary , zakres powtórzeń 12-8 oraz 3 serie. Masz za mało ćwiczeń np Nogi tylko suwnica , "czworogłowe" i łydki ?? Stanowczo za dużo serii oraz źle dobrane ćwiczenia. TO jest siłownia domowa czy profesionalna ? Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-03 00:45:38

A tak w ogóle to o co chodzi??? Chodzi o to, że wydałem siano, chodzę na siłkę, kręcę to cardio, trzymam dietę-a rezultatów brak-taki mały szczegół. Psycha zryta, bo nic zjeść nie można, więc zamiast na grilla, na plażę czy imprezkę, to siedzę przed konsolą w domu, bo przecież jak zjem cokolwiek innego, to spowoduje to natychmiastowy przyrost [...]

[...] 8. unoszenie ramion bokiem w górę 1 s.(barki srodek) 9. francuskie wycisk. sztangi w lezeniu(opuszcz.do czoła) 1.s.(triceps) 10.unoszenie na palcach ze sztangą na karku(łydki) 1s. 11. unoszenie nóg w leżeniu 1 s.(max)(brzuch) Jeśli możesz to powiedz co myślisz o takiej kolejności i ilości serii na poszczególne grupy(reaguję lepiej na raczej [...]

[...] w związku z przeplataniem ćwiczeń - jeśli możecie to dajcie znać czy dobrze to zrozumiałem: 1. wycickanie na płaskiej x1 2. wyciąg górny x1 3. skos x1 4. martwy na prostych x1 5. wycisk sprzed głowy x1 6. szrugsy x 1 7. tricepsx1 8. bicepsx1 9.unoszenie bokiem w górę x1 10.przysiady x1 11.unoszenie bokiem w opadzie x 1 12. łydki x1 13. brzuch

[...] 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc

Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s bez zartow, za malo na same lydki 2-3 cwiczenia zeby porzadnie zrobic zuraw odpada? yyy a czemu?

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą - 1 x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg 1 x 15 Klatka · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: inspire PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY [...]

[...] lece już 5 tydzień na NPP - zmiana jest , siła w góre no i napompowało mnie woda. Do tego idzie HGH 6 ui 5 on i 7 off. Jakie efekty co do NPP to spina mi prostowniki i łydki , jak ktoś ma jakiś pomysł ( pytanie do doświadczonych kolegów) czym to potraktować , bo skakankę już musiałem wyeliminować z aerobów , jak lecę na orbitreku ( na czczo [...]

Hej , węgle obciąłem tak jak zakładałem , woda zeszła, sylwetka się polepszyła, ale spinanie sie prostownika wciąż jest , natomiast łydki odpuściły. mam kolejne pytanie o HGH , a właściwie o T3 - kiedy wypadałoby zrobić badania ( po jakim czasie ). Lece już HGH chyba 3 miesiąc , dostęp mam do T3 Greckiego z apteki ( Uni-pharma). Tylko jak ostatnio [...]

[...] Aczkolwiek lekarz ma trochę racji. Rozcięgno i powięź mieśni które przechodzą w achillesą swoje przyczepy proksymalne mają trochę powyżej kolana min. głowa boczna m. brzuchatego łydki więc unieruchomienie stawu kolanowego jest celowe aby całkowicie odciążyć achillesa. Jednak nie w każdym przypadku jest to konieczne więc konsultacja nie zaszkodzi.

za mało serii, ćwiczeń martwy ciąg!!! dwugłowe ud łydki!!!

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

[...] nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ wykroki 3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6 / MC na prostych 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie / dodaj jeszcze coś na łydki BARKI / przed nogami 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk hantli, ale to nie jest [...]

[...] nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ wykroki 3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6 / MC na prostych 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie / dodaj jeszcze coś na łydki dla mnie wystarczy:) BARKI / przed nogami 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk [...]

ja bym radził łydki mocno poćwiczyć