łydki

co do planu to w calosci zgadzam sie z traktorem, chociaz trening rozni sie w dwoch sprawach 1. zawsze robie takze lydki - bo dosc ciezko mi sie rozwijaja 2. najpierw robie mc a potem przysiady - w sumie sposob traktora jest chyba lepszy ale ja po prostu uwielbiam mc co do jego ps to w sumie tez trudno sie z nim nie zgodzic, pozdro

zrobiłem alfa cardio i było dobrze Jeśli było dobrze, to znaczy że nie zrobiłeś alfa-cardio. Ja robiłem więc mnie nie oszukasz. Całą drugą część bolały mnie łydki, piszczele, kolana i uda, drętwiała mi szczęka i zbierało się na pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

narazie na redukcji moja dieta wygląda B160g WW:160g T:20-30g po redukcji zamierzam zwiększyć WW na ok 300g o niskim IG no i dziękuje za radę co do odżywek Sog dla ciebie PePoNeNt PS.świetne ciało długa praca zapewne na focie łydki troszkę małe się wydają takto masywnie i kozacko kable są :D o coś takiego mi chodzi tylko w wersji 20kg mniejszej :D

[...] lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka [...]

[...] sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud na mszynie ( 12/10/8/6/4 ) , - uginanie ud na maszynie ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z przedramionami , ok 80% maxa i 3-4 razy maksymalna liczba powtórzen ) brzuch polecam trenować [...]

to ja juz nic nie rozumiem. wydawalo mi sie,ze napisalem po polsku. no nic...sprobuje jeszcze tak: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz [...]

Robert jakby trochę w lesie zostawił dwójki, łydki i pośladki przez co chyba sporo tracił, bo plecy to najlepsze w stawce.... Spokojnie i nie ma co tu mowić, że nie, ale 2 miejsce mogło być jego... Ale cóż 4 miejsce nie jest takie złe... :-)

[...] Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze to nie jest trening nóg tylko ogólna poprawa kondycji:) to by było na tyle jesli chodzi o mnie..Zobaczymy co spece [...]

Jedno ćwiczenie na łydki można dodać. Kofeinę spożywaj do godziny przed treningiem. W dni wolne zbedna. Tyle że jeśli nie potrzebujesz stymulacji to bez sensu ją stosować. Zwykła kawa wystarczy.

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

Plan ok. Łydki proponuje w zakresie 15-20p.

[...] z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s Jednoczesne uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s Wspięcia na łydki z hantlami 4s plank 4s Skupiłem się jednak na budowaniu masy mięśniowej,w takim razie cardio 2x30min w dni nietreningowe wystarczy ? Mam problem z pełnym zejściem w [...]

Zaczynaj od największych partii do najmniejszych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona łydki. Co do jedzenia tunczyka za dużo nie jedz.

Obwód uda : 65 Obwód łydki : 30 ???

[...] go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A [...]

A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..

Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] stanowiska a miejsce jest. Ponadto zawsze trzeba "polować" na 2x1.25kg talerzyki bo są tylko 2 na jakieś 25 ławek i stanowisk... no i brak podwyższenia żeby łydki poćwiczyć, trzeba kombinować Dobrą stroną jest obecność dość rzadko spotykanej maszyny do pompek na poręczach/podciągania gdzie można sobie odjąć do 80kg wagi ciała, [...]