łydki

ANKIETA MOLDERDIST Wiek: 15 lat Staż treningowy: 14 miesięcy Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,7 g W: 4,5 g T: 1 - 1,2 g Pierwszy posiłek: Omlet - Płatki owsiane - Jajka - Jogurt - Oliwa, orzechy, siemie lniane Drugi posiłek (w szkole): - Twaróg chudy - Pieczywo ciemne pełnoziarniste - Nerkowiec, pestki dyni - [...]

Nick : OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące . Wymiary: Waga : 76kg. Klatka : 110. Ramie : 41 Pas : 80 Udo : 66 Łydka : 43 Typ Budowy : Mezo/Endo. - Najbliższy cel sportowy : Masa Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]

NICK : krzpuma WIEK : 17 STAŻ : 1,5 z długimi przerami CEL SPORTOWY : masa!!! STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono,nitrobolon,gainery trening: BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p [...]

[...] - zewnatrz superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. MC na prostych 15-12-10-8 4. Wykroki 12-12-12 5. łydki maszyna 25-20-15 6. łydki w siadzie 25-20-15 Przedramie 1. Superseria sztanga nachwyt podchwyt 15-12-10 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 [...]

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

[...] brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa 6. serek wiejski + oliwa Po treningu 40-50 g carbo Trening: Split 4xtyg Pon: Plecy + Triceps (łydki) Śr: Barki+ kaptury + cardio Pt: Nogi (łydki) Sob: Klata + biceps + cardio Rekordy: Martwy ciąg 200kg Przysiad 120kgx8 WL 120 kg Ostatnio stosowana suplementacja- [...]

[...] - 4600cal, 3g b, 2g t, 4g ww, jeśli będzie podlewało, ogranicze ww - planowany trening zgodny z celem Split, Poniedziałek: Klatka,barki Wtorek:Plecy,przedramiona,brzuch,łydki Czwartek: Biceps,Triceps,przedramie Sobota: Nogi,łydki,brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 120kg, MC:nie wiem, SQ: nie wiem myśle [...]

[...] Uginanie sztanga na biceps 3-4 x 6-10 czachołamacze 3-4 x 6-10 *Lower Power* Squat rampa 3-5 Rack Pull rampa 3-5 Wykroki tylne sztanga 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego, razem 308g T - 65g W - 325g - planowany trening zgodny z celem: Split 5-dniowy z następującym podziałem partii: - klatka+ brzuch - czworogłowe uda + łydki - biceps + triceps + przedramię - dzień przerwy - barki + dwugłowe uda + brzuch - plecy + łydki - dzień przerwy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] na poprawie barków i łydek te partie będą 2x week pon: barki i triceps ( barki na dropsetach ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Chciałem to zrobić trochę inaczej: klatka, barki, plecy, nogi, tric, łydki, bic ale skoro tak ma być to niech zostanie...

Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]

[...] końca...i potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem wycisk i jest pewnym rekordem w 15nastkach 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę [...]

[...] mc na prostych nogach 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg -łydki 1 obwód Jak wspomniałem pierwszy trening po przerwie i nie było lekko. Cięzary niby nie duze ale i tak dobrze wszytsko dostało, Jutro będa zapewne spore domsy, a w [...]

[...] / 10x70kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg -łydki 1 obwód 1 obwód Dobry trening, jak to przy nogach bywa hardcorowo. Zajechany jak chyba po zadnym innym treningu w tyg. Sq dobrze nawet poszło, jeszcze chyba nie [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg -łydki 1 obwód 1 obwód 1 obwód Na poczatku nie miałem jakos ochoty na trenig nie czułem mocy, ale jak juz byłem na siłce było elegancko, rozkreciło sie;-) Sq- dobrze poszło, [...]

[...] sztangi stojac szeroko 4x 8 Barki: - umoszenie sztangi wzdloz tlowia 4x 8 - unoszenie hantelek w opadzie 4x 12 TRENING B1 Nogi: -przysiady 4x 8 - wykroki 4x 8 - wspiecia na łydki 4x 12 Plecy: -podciaganie sie do klaty 4x 8 -wioslowanie wpadzie tlowia 4x 8 - strugsy 4x 8 Przedramie: - unoszenie sztangi nadchwytem 4 x10 - obracanie nadgarstkow ze [...]

Duże uda? Mnie nie przekonasz takim mówieniem :D i na łydki to daj ze 4-5 serii wspięć stojąc i dodatkowo 4 serie siedząc. Łydki ważna sprawa, a wiele osób ma problem z nimi

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe [...]

DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]