łydki

[...] -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x [...]

[...] w biuście : 101,5 cm Obwód pod biustem : 92 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 90,5 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder : 106 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak sportu, półgodzinny [...]

Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ). btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie". Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz :-) [...]

Dobrze! :)) najpierw rozciągam czworogłowe ud (4ćw), potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie [...]

Jeden robi uda na 8 rep a drugi na 20. Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40 %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26

Ja robie lydki po 120 powt 40 normalnie zwyklych wspiec 40 wewnatrz i 40 do zewnatrz wierzcie lub nie a juz po 2 treningu widac i czuc roznice 1 raz zakwasy na lydkach.;-)

Ja się z moim treningiem czuję dobrze, ale spróbuję 20-16 powt. na nogi na pewno 8-) łydki 40 powt. mi bardzo odpowiadają

[...] który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w piątek przetestuję przedostatnią kombinację na tric, nogi niezmiennie od 3 tygodni 8-) plecy kaptur łydki brzuch trochę przedramię - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V (12x20kg, 10x 25kg, 8x30kg, [...]

[...] Nie dało rady nagrać, bo siłownia mała, a dziś z 20 chłopa było. Powiem tylko, że wiosłowanie tydzień temu poszło lepiej, ale dziś się więcej podciągnąłem Plecy kaptur łydki brzuch - podciąganie+ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (4+12x40kg, 4+10x45kg, 3+8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) + [...]

[...] czyli zdecydowaną większość). Trochę była mała obsuwa przed treningiem i musiałem się podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Uda łydki prostownik grzbietu - przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z ciężarem równym masie ciała), 10x60kg) - spacer [...]

[...] Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z obciążeniem 70kg. Uda łydki prostownik grzbietu brzuch - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, 70x20kg) - wykroki z hantelkami [...]

[...] przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii [...]

[...] przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii [...]

Dobrze dobrze :-) Nisko schodzisz z dupą? I nie mydl mi tu o siadach bo kvrwa później znów będziesz płakał że CI łydki nie rosną

32cm w przedramieniu, toć ja tyle mam :D ale też muszę przyznać, że ćwiczyłem przedramiona tylko sporadycznie. Natomiast wielki op...... za łydki :P stosowałeś mało czy dużo powtórzeń?

[...] mam pomysłu na dwójki - prostowanie 3x20 - uginanie 3x10-15 - allah 3 serie - wzniosy bioder na ławce 3 serie - plank na skośne 3 serie w międzyczasie, po każdej serii robię łydki na sztandze stojąc (fajny bodziec, dużo lepiej, niż robienie na końcu treningu, a i mniej czasu zajmie) * przypominam, że siadów i MC nie mogę .... 4. - wyciskanie [...]

[...] 5x20 (15kg) - siady z hantlami 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kgx6) - wykroki z hantlami (2x17kg, 2x22kg, 27kg) - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 90kg - tu już czułem tylko ból :P ) - wspięcia na palce siedząc 4x20 łydki wysiadły w połowie 4 serii (40kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dedde02fd964905847f2e2b0b99df1b.png

robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki

dupa to rośnie od siedzenia przed tv :) o przysiady się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w [...]

a ja polecam: pn - uda, barki sr - plecy, biceps, lydki (lydki mozesz dac z udami) czw - klatka, triceps, przedramie brzuch proponuje 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie na silowni (mozesz wybrac inny dzien na ta partie)