łydki

[...] plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada specyficznie i osobiście uważam, że nie do końca poprawnie ;-) Ułożenie tułowia jak do siadu trójbojowego i mocna praca plecami-nie wiem więc po co siada dupą do łydki.

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

Mam problem z przysiadem, chodzi o butt wink. Robić niepełne przysiady tylne, czy przerzucić się na przednie? Przy frontach mogę zejść niżej. Trenuje od niedawna, ciągle się rozciagam. A i przy rozciaganiu to najwazniejsza jest tylna taśma nog (dwojki, łydki, pośladki)?

Trening FBW, ćwiczyć brzuch i łydki czy powinny być wystarczająco ćwiczone podczas innych ćwiczeń więc nie warto?

moze być po przysiadach lub połączyć w superserie raz siady raz łydki i przerwa.

Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc.

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc. ale unoszenie tułowia na stojaku GHD jest na tylną taśmę, robię to z talerzem 5kg, od razu na tym robię brzuch z tym samym ciężarem /SFD/2017/2/15/01321a8c9c574174a46ca8999f4d915c.jpg

Jakie powinno być ustawienie stóp przy wszelakich wspięciach na łydki (siedząc, stojąc), stopy na zewnątrz/równolegle, na szerokość barków?

zalezy jakie cześći łydki, można ustawić równo, palcami do zewnątrz czy wewnątrz, Tu masz to opisane http://www.sfd.pl/Wspi%C4%99cia_na_palce-t282802.html

[...] nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń jaką teraz robię) prawie nie rośnie mi masa mięśniowa. Poza tym po treningu nigdy nie mam zakwasów itp, tylko przy bieganiu bolą mnie łydki. Z jednej strony niezbyt przeszkadzają mi te rzeczy, bo ćwiczę głównie by zwiększyć siłę mięśni, ale trochę mnie niepokoją. Czy coś robię źle czy po prostu jestem [...]

[...] nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń jaką teraz robię) prawie nie rośnie mi masa mięśniowa. Poza tym po treningu nigdy nie mam zakwasów itp, tylko przy bieganiu bolą mnie łydki. Z jednej strony niezbyt przeszkadzają mi te rzeczy, bo ćwiczę głównie by zwiększyć siłę mięśni, ale trochę mnie niepokoją. Czy coś robię źle czy po prostu jestem [...]

panowie jakis poprawny filmik techniki wspiecia na lydki ? na prostych czy lekko uginac w kolanach

panowie jakis poprawny filmik techniki wspiecia na lydki ? na prostych czy lekko uginac w kolanach Nogi proste. Gdy dochodzi do ugięcia to brzuchaty się luzuje i zmniejsza się jego praca.

[...] białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię [...]

[...] białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię [...]

Przepraszam za post pod postem a le mój trening wyglądał tak. 2x6 podciąganiu nachwyt 2x10wykrokow każda noga 2x6 podciąganie podchwyt 2x20 przysiady do ziemi 2x20 łydki na scianie 2x15 pompki waskie 2x15 pompki z nogami na podwyższeniu A reszta z dupy. 2x10 napisanie brzucha 2x10 napisanie brzucha z nogami do klatki 1x20 unoszenie bioder [...]

[...] mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%. A jeżeli mam się pozbyć mięśni, to w jaki sposób, treningiem z dużą liczbą powtórzeń? Dodam, że najbardziej umiesniona strefa to uda i łydki. Pozdrawiam i liczę na jakiś odzew. Bardzo proszę o pomoc /SFD/2018/7/21/a4cce21b71ea48278ff65dcc95f10ab8.jpg

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]