łydki

Jasne, czyli łydki tak jak mówiłem, a na brzuch 1 x seria spięć (4 licząc rozgrzewkowe). Mam nadzieję, że wszystko poza tym jest w porządku. Dzięki za pomoc

Gratulacje występu, łydki łólfa od olimpii chyba nie drgnęły jeszcze nic

Raz widziałem goscia co grał w kosza i w sumie 0 rzeźby (szczególnie łydki miał jakieś dziwne - wyglądały jak kije baseballowe na export wogóle nie zaznaczone głowy i proste jakby miał niewiem ile tłuszczu w organiźmie) ale jak zobaczyłem jak gość skacze i robi paki to mi zdziwienie wyszło i się zastanawiałem skąd ma takiego skika pozdrawiam. [...]

Tzn. ten nie jest zły, ale inny by był lepszy dla mnie? Co do lekarza, wiem że nie moge nadwyrężać kolan, o nic więcej chyba pytać nie musze %) z nóg jedynie łydki moge robić, ale dużo gram w kosza i w piłe, poza tym mam w łydce 44cm więc większej nie chce %) Może jednak wypowie się ktoś kompetentny? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-11-02 [...]

[...] kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" /mc 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), /wywal 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

[...] suwnicy, 5 serii (8, 8, 8, 7, 7) -prostowanie nóg w siadzie, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Wrzuć jeszcze coś na łydki, jeśli nie masz specialnej maszyny w klubie to pod palce jakiś duży krążek,szanga na plecy i wznosy do góry(ok 25pow) Środa: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi [...]

[...] brakuje Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń 4)Wyciskanie sztangi za głowy 5)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 6)Pompki klasyczne [...]

[...] w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz [...]

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]

ale brzydal hehe ładnie nabity ale zdecydowanie łydki słabe i szerokości mu brakuje i tyle

[...] Poniedziałek 1. trucht 15’ 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas obwód 3x 5. serie ze sztangą po 3 powtórzenia x5 – do 50kg 6. brzuszki 7. łydki 8. grzbiety 9. pięcioskok na prawej i lewej nodze x5 10. wieloskok x5 11. podbiegi pod górkę x5 12. luźne przebieżki x7-8 13. trucht + rozciąganie *3 typy ćwiczeń ze [...]

Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Jednak wrzuce plecy zamiast klaty w środe, bo do tej pory robiłem ją 2x w tygodniu. Jakbyś mógł to poleć jakieś ćw. na łydki. To jest ostateczna wersja planu, moze byc? Edit: Sorki juz znalazlem dorzucam na nogi odwrotne wspięcia w staniu. Teraz moze byc? Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-04-30 14:05:05

Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki odwrotne ręce na ławce nogi na pufie - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

nie tylko. czworki i tylek, mniej prostowniki i lydki. powiedzialem ze dla mnie wykroczne nie sa wiele warte, Wam moze sie to cwiczenie podobac i przynosic efekty.

no tak jak wyzej i nogi uda łydki i nie bedzie widac

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie najszersze grzbietu i środkową część czworobocznego odciążając dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach Nikt nie każe robić w takiej kolejności. Poza tym generalnie im więcej kg w tym ćwiczeniu, tym lepiej, więc sztanga moim zdaniem sensowniejsza. żeby choć troszkę ruszyć mięśniami [...]

Mnie jeszcze o cos innego chodzi. Nawet jesli mam male lydki i przedramie nie przejmuje sie tym. Zwykly czlowiek nie jest w stanie znalezc roznicy miedzy 2 kulturystami mimo, ze jeden ma maly biceps, drugi cos tam. Tak samo nie znajdzie miedzy malym przedramieniem a duzym jesli ktos cwiczy amatorsko. Wazne sa miesnie duze i najbardziej widoczne. [...]