Przed i po treningu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
FBW
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Po 4 serie:
1) Rozgrzewka małym ciężarem 15p
2) 50% docelowego ciężaru 15p
3) 75% docelowego ciężaru 15p
4) 100% docelowego ciężaru 12-15p
Przy czym na zmiane (środa -x piątek -y niedziela x, środa -y)chcę wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki.
Na brzuch:
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
A na łydki 4 serie wspięć na palce ze sztangą.
Zamierzam równieć wieczorami biegać tak do 30 min.
Chciałbym wiedzieć, czy wszystko jest w porządku i mogę w ten sposób trenować ("dieta", plan, bieganie)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa+Kondycja
Staż treningowy na słowni: Od dawna nic
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Białko na poziomie 150. A reszta normalnie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko Ostrovia
Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-09-12 00:06:00
Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2011-09-12 00:06:21