SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 316
Mam dosyć nietypowy problem. Otóż mam za duże nogi. Obwód uda to 65 cm, a ramienia 37,5. Zaburza to ogolna estetyke. Dol zawsze mialem duzo silniejszy niz gore, przez to o wiele za duzy. Lydki rowniez uwazam ze sa poki co za "wielkie".

Nie wiem jak zniwelowac ta roznice? Przylozyc sie do gory, a robic lzejszy trening dolu? Nie przejmowac sie tym do redukcji?

Nogi cwicze raz w tygodniu. Robie 8 serii przysiadow (treningiem 5/3/1), 5 serii na miesien dwuglowy, 5x10 na lydki stojac i 5x15 na lydki siedzac. Planem tym cwicze juz od 3 miesiecy.

Ludze zwracaja mi uwage na ta dysproporcje no i mi samemu to przeszkadza. Kupno spodni to tragedia...

Mam sporo fatu przez co moje wyniki silowe moga wydawac sie dosyc mizerne przy takiej wadze. Szacuje, ze powinienem stracic 15-20 kg tluszczu. Dlatego sami doradzcie czy warto przerwac masowke i wskoczyc na bieznie.

MC 110 kg
Przysiad 105 kg
Wyciskanie 95 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 110

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa mięśniowa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: skupiam sie na duzej ilosci bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11163
ja tam nie rozumiem 65 cm udo to nic wielkiego tym bardziej przy twoim wzroście i wadze. Tym bardziej, że sporo na nich tłuszczu (patrząc na wyniki przysiadu). Rób trening w masowym zakresie pow + aeroby. Poczytaj o dietach typu carbo cycling.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86749
Udo masz malenkie, a reszte jeszcze mniejsza. Robilbym aero I ulozyl diete. Jestes zalany bo jesz co popadnie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10695
8 serii przysiadów treningiem 5/3/1? Jakim cudem?
Chyba, że wliczasz rozgrzewkowe.
Przy tym wzroście nogi masz za małe, a nie "za duże".
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW na mase + kondycja - plan do oceny

Wheya