SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Cztery słowa: 17 lat, płaski brzuch, jak? ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domyślacie, co zrobić aby troszkę wyprostować sytuacje? Coz chciałbym osiągnąć? - Płaski brzuch, najlepiej lekko wyrzeźbiony - Węższe biodra - Bardziej wyraziste miesnie łydki i ud - Znikciecie małych piersi ;)) (Choc w sumie ona są baaardzo małe, no ale jednak) No właśnie - jak chciałbym to osiagnac? Myślałem o bieganiu rano i wieczorem + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-05-28 22:28:36 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu - caly czas masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 19 waga - bylo 74, teraz niecwiczylem bo rozwalilem sobie nadgarstek (ale jutro juz zaczynam) mysle ze jakies 71 bedzie cel - masa Staz - rok z malym hakiem Ostatni moj plan wygladal tak Pon - klata, bic 1. wyciskanie stangi plasko 12/10/10/10/8 2. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/10/8 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik 4 serie Sroda - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-02-17 17:54:06 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO POPRAWKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2008-11-01 22:24:36 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy i dieta po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s plecy: wiosło szeroki chwyt 3s wiosło sznatgielką 3s szrugsy 3s łydki + biceps: unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s przedramię: unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-06-30 17:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Środa: uda, łydki -Czwartek:off -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - moze byc wyc, sztangi na leząc 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-10-05 20:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Split x4 w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-18 13:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening co drugi dzien na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2012-12-16 21:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-11-08 22:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] traktuję jako dodatek. :) Trening (FBW 3x w tygodniu pon;śr;pt): A. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Wiosłowanie w opadzie 3x5 -Podciąganie podchwytem 3x max -Brzuch + łydki B. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie w staniu 3x5 -Martwy ciąg (klasyczny) 3x5 -Podciąganie nachwytem szeroko 3x max -Brzuch + łydki Trening na zasadzie ABA - BAB I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-09-02 18:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Junior podpytuje - mój temat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12 kaptury sztanga 3x12 mięśnie brzucha nogi łydki prostowanie nóg 4x15 uginanie nóg 3x15 wyciskanie na suwnicy 4x10 wspięcia na palce - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-10-07 21:29:44 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-02-24 09:48:08 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2016-07-04 16:53:03 Liczba szacunów: 0
  • HST with a twist - przeczytaj i ocen.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2007-02-12 08:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening w domu

    [...] i rozumiem co znaczy niewiedza ale oszczędźcie mi uczucia żenady jakie mam po przeczytaniu kolejnego postu w stylu -chcem masować łape i klate a rzeźbić brzuch i nogi,choć i łydki przydałoby się nieco powiększyć,co robić?ratujcie!..kolejna sprawa to uzupełnijcie profil lub napiszcie nieco więcej o sobie.Podstawowe rzeczy; waga,wzrost itp. To [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-01-15 23:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Fbw plan, ujdzie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi) 2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2020-09-11 01:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-12-08 18:53:00 Liczba szacunów: 0
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche szczegółów: Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 68,3 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 71 Obwód uda: 58 (najszersze miejsce) Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 wg mojej wagi Aktywność w ciągu dnia: 5:20 pobudka 6:20 marsz na autobus 7:00 - 15:00 praca siedząca potem różnie bywa [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 18:09:37 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Temat
    Ladies SFD

    [...] biuście: 78 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: (67!!!) Obwód na wysokości pępka: 74 (!!!) Obwód bioder: 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 20:09:26 Liczba szacunów: 5
  • Plan na nogi+ wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega poprosił mnie zebym mu dał plan na wytrzymałość z naciskiem na nogi. Może być cos takiego ? Wtorek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 (progres) 2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-11-19 20:08:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie jest źle najlepiej wyglądają dwugłowe (chociaż nie ma rewelacji) ale czwórki i łydki to tragedia problem tym większy, że trenuję uda co najmniej od stycznia (raz w tygoniu) i jakoś nie zauważam żeby były większe no jest lekka rzeźba ale nie masa (mierze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2011-08-09 19:15:58 Liczba szacunów: 0