łydki

[...] 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez [...]

To czy tak może być ? Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Łydki+Mięsień czworogłowy uda+Mięsień dwugłowy uda Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu

Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.

Nie. 4 serie na duże partie mięśni, 3 serie na małe partie mięśni. Powtórzenia to 12-10-8-(6) lub na barki/łydki 20-16-14-12/25-20-16-12 tak aby zacząć od lekkiego ciężaru a skończyć na maximum lub ciężarze najbliższym maximum.

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem szrugsy

[...] na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to muszę zrobić 8x12 przysiad 8x12 MC na prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze sztangą 8x12 łydki własny ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w czasie robienia np 6 serii mięśnie mi umierają ale potem nic nie cuzję [...]

Ćwiczę 6 miesięcy co sądzicie o tej przemianie: Wzrost: 185cm Waga: 66kg na 75kg Klata: 90cm na 98cm Biceps: 30cm na 33cm Obwód w pasie: 80cm na 87cm Obwód uda: 50cm na 52cm Obwód łydki: 36cm na 37cm Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:28:09

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male...

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male... Bo łydka ma wyj**ane na prawa fizyki. Albo masz albo nie masz :-D Znam typa co biega jak Maciuś z klanu i ogólnie ma podobną budowę, na wfie był ostatnią piczą, ma problem z podniesieniem płaskiego telewizora, ale kopyta ma jakby codziennie od [...]

Takie abracadabry z Andersonem by nie przeszły HAHA Jones ma łydki tak chude, że dziwie się, że on w ogóle podczas chodzenia sobie nóg nie połamał %-) W HW mu nogi połamią low kickami

już Ci pisze na łydy zrób sobie wspięcia stojąc ze sztangą albo w siadzie na maszynie 7 serii 30,25,20,15,20,25,30 im mniej powtórzeń tym dodaj wiecej ciężaru a potem odejmuj, przerwy pomiędzy seriami 20sekund i jazda! 2x w tygodniu i nie ma chuuja we wsi żeby łydki nie ruszyły!!!

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

[...] w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich powtórzeń bo będziesz tworzył bariery dla układu nerwowego i dokładaj obciążenie malutkimi kroczkami. Trening ogólnie sensowny, łydki możesz chyba śmiało robić, nawet stojąc na jednej, prostej nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków dodaj koniecznie unoszenie w opadzie na tył barku - nie [...]

Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

[...] już. Sissy pierwszy raz wykonywałem, lekko, za lekko. MCNP przedramiona padały 1sze. Przez to regres cienko. Żuraw- stanowisko źle przygotowałem i bardziej czułem łydki niż dwugłowe. Wspięcia ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h [...]

[...] już. Sissy pierwszy raz wykonywałem, lekko, za lekko. MCNP przedramiona padały 1sze. Przez to regres cienko. Żuraw- stanowisko źle przygotowałem i bardziej czułem łydki niż dwugłowe. Wspięcia ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h [...]

DOMSy: 2głowe, łydki, klatka - dość mocne 4głowe, prostowniki - średnie

Pomiary: Waga: 88,2kg (+1,7kg) Łydki: (l/p) 40/40,5cm (bz) Udo (l/p): 61/62cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (-0,5cm - inne miejsce mierzenia) Pod pępkiem: 89cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 98,7cm (+0,7cm) Barki: 116,5cm (+0,5cm - mierzyłem wiele razy, za każdym razem inaczej, ale wizualnie są mininalnie większe) Bic(l/p): 33/32,2cm (+0,5cm) [...]

[...] dwie serie ostatnie poczyniły swoje. MCNP regresy coraz lepiej. Żuraw katem dwugłowych. Wspięcia ok, ale nie ma gdzie ciężaru zarzucić. Spięcia ogień. DOMS dziś mocny na całych nogach. Uda najmocniejszy złapał, potem łydki i pośladki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40796efe8d104875a2dd9201c91118af.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-27 16:38:35