łydki

[...] kolarskiego. Każdego ćwiczenia są na jeden trening 3 serie po 20-25 powtórzeń. Na siłowni wyglądało to tak: 1. Wypychanie nogami na suwnicy (czworogłowe ud, pośladkowe, łydki) 2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco (najdłuższy grzbietu, biceps) 3. Przysiad / step (czworogłowy uda, pośladkowe, łydki). 4. Wyciskanie na ławce (piersiowe, [...]

Siema Postanowilem ulozyc plan treningowy, ktory mam zamiar zaczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie zerkneli na niego i pokazali mi ewentualne bledy. A wiec do sedna. Trening bedzie dzielony na 2 schematy. Na zmiane, pierwszy tydzien A, drugi B i tak w kolko. 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 12,8,8,4 - progres 2 wznosy hantli bokiem [...]

[...] tylko raz w tygodniu (8 serii), a ja do tej pory brzuch meczylem co najmniej 3 *w tygodniu - moge zwiekszyc ilosc sesji brzucha czy zostawic jak jest ? To samo tyczy sie np. łydki czy przedramion. Ogolnie moze ktos probowal tego treningu i moze mi wyjasnic o co w nim konkretnie chodzi- o ile wiem jest to zmodyfikowany trening Rega Parka. [...]

[...] zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 ćwiczeniem tutaj. [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]

Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]

[...] nóg). Jeśli poświęcisz swoim przedramionom część treningu na ramiona, będziesz zaskoczony, o ile ładniej będą się prezentowały potem twoje ręce. Przedramiona są trochę jak łydki — jeśli nie są naturalnie duże, ich trenowanie jest ciężkie i długie. Jeśli już masz zaniedbane przedramiona, nie bój się rozpocząć treningów, bo zawsze sprawią one, że [...]

elo , chcę się wyszkolić na ninje , żeby dobrze robić parkour, free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge [...]

[...] nogi, bieg na bieżni + atlas, jak wyżej. barki Wyciskanie sztangielek 6kg jedna 3x serie 12 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 3x serie 10 8 6 piątek plecy brzych łydki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 kg 3 serie 15 12 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 3 podciągnięcia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] środa: trening B + kaptury czwartek: bieg 30 minut piątek: trening A + brzuch sobota: bieg 30 minut niedziela: wolne Tydzień nieparzysty: poniedziałek: trening B + łydki wtorek: bieg 30 minut środa: trening A + kaptury czwartek: bieg 30 minut piątek: trening B + łydki sobota: bieg 30 minut niedziela: wolne Tak o to wygląda. Proszę [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] Wiek : 25 lat Waga : 119kg BMI : 37.1 (II st. otyłości) Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 124cm Obwód uda : 76cm Obwód łydki : 46cm Obwód bioder : 113cm Cholesterol całkowity : 7.2 mmol/l Cholesterol HDL : 0.90 mmol/l Cholesterol LDL : 3.50 mmol/l Trójglicerydy : 3.50 [...]

[...] ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami wtorek: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 [...]

[...] celu :) Dzięki wam z góry! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (2x w tygodniu z instrukotrem - [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]