SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • FBW 15/10/5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - butterfly 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy z hantlami 2 s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornegeo do karku 3s - wioslowanie hantla 3 s - martwy ciag 2 x Tricepsy: - prostowanie przedramion na atlasie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - przysiady 3 s - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-05-22 21:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich! Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5900 Data: 2015-09-30 21:29:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś różnica?) 5x5 MC 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2008-09-22 20:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Reg Park’s Beginner Routine

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-07-01 00:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5098 Data: 2015-12-27 14:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek: 21 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: 94cm Obwód ramienia: 23cm Obwód talii: 75cm ale już pod pępkiem opona mierząca 96cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d. Aktywność w ciągu dnia: studiuję fizjoterapię więc troszkę się pomęczę z pacjentami w szpitalu ale piszę też pracę [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 14:12:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 urozmaicony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2012-07-23 00:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-01-08 23:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 106 - 95 kg Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2014-12-16 15:11:22 Liczba szacunów: 5
  • FBW do poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 5.Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-08-22 20:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Stepper - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i poprosić o sprawdzenie, czy wszystko dobrze zapamiętałam i zrozumiałam :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki i uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2008-05-15 11:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Planik do cenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód ze sztangielkami 5.Szrugsy 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sob: brzuch-łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Unoszenie nóg w leżeniu płasko Ndz. wolna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-01-28 13:05:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 Wypychanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie leżąc 10/8/8/6 Wspięcia na łydki 20/20/20/20 Wspięcia na łydki siedząc 20/20/20/20 Czwartek Barki+Bic Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Podnoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-07-25 12:05:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-03-04 23:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Co po treningu objętościowym 5x5 (Traktora71)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek (podchwytem) 3 x max - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-12-22 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na zrobienie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987 2 dzien Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-07-23 20:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-04-23 21:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korektę dietki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 - 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz - dwa w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2008-10-19 10:59:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni bez żadnego planu (intuicyjnie) Teraz jednak chce już ćwiczyć na poważnie. Celem jest masa mięśniowa i siła ,diete mam supli narazie brać nie zamierzam. To moje pierwsze FBW bardzo proszę o ocene i ewentułalne poprawki :) A Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy - wiosłowanie podchwytem3s Klata - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2011-11-21 17:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-11-27 19:19:39 Liczba szacunów: 0