Witam wszystkich! Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5900 Data: 2015-09-30 21:29:47 Liczba szacunów: 0
[...] się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś różnica?) 5x5 MC 5x5 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2008-09-22 20:17:46 Liczba szacunów: 0
Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-07-01 00:25:42 Liczba szacunów: 0
Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5098 Data: 2015-12-27 14:06:46 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 21 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: 94cm Obwód ramienia: 23cm Obwód talii: 75cm ale już pod pępkiem opona mierząca 96cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d. Aktywność w ciągu dnia: studiuję fizjoterapię więc troszkę się pomęczę z pacjentami w szpitalu ale piszę też pracę [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 14:12:00 Liczba szacunów: 0
Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2012-07-23 00:21:36 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-01-08 23:41:07 Liczba szacunów: 0
[...] zaczynam prawdopodobnie jutro jak przyjdzie moja laweczka z obciazeniami :) wiec moj plan wyglada tak: A 1.Nogi(uda): Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 10 8 6 2:nogi(łydki): wzniesienia ze sztanga 3s - 10 8 6 3.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10 8 6 4.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 10 8 6 5.Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-08-22 20:04:52 Liczba szacunów: 0
[...] i poprosić o sprawdzenie, czy wszystko dobrze zapamiętałam i zrozumiałam :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki i uda [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2008-05-15 11:24:52 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód ze sztangielkami 5.Szrugsy 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sob: brzuch-łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Unoszenie nóg w leżeniu płasko Ndz. wolna
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-01-28 13:05:39 Liczba szacunów: 0
[...] Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 Wypychanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie leżąc 10/8/8/6 Wspięcia na łydki 20/20/20/20 Wspięcia na łydki siedząc 20/20/20/20 Czwartek Barki+Bic Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Podnoszenie w opadzie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-07-25 12:05:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-03-04 23:01:23 Liczba szacunów: 0
Witam! Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek (podchwytem) 3 x max - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-12-22 22:58:39 Liczba szacunów: 0
Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-04-23 21:41:35 Liczba szacunów: 0
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 - 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz - dwa w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2008-10-19 10:59:40 Liczba szacunów: 0
Witam, Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni bez żadnego planu (intuicyjnie) Teraz jednak chce już ćwiczyć na poważnie. Celem jest masa mięśniowa i siła ,diete mam supli narazie brać nie zamierzam. To moje pierwsze FBW bardzo proszę o ocene i ewentułalne poprawki :) A Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy - wiosłowanie podchwytem3s Klata - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2011-11-21 17:31:49 Liczba szacunów: 0
[...] nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-11-27 19:19:39 Liczba szacunów: 0