łydki

Tym razem sobie to wydrukuje, bo moja pamiec ostatnio jest jakas wyjatkowo krotka ;-D I w takim ukladzie za tydzien lydki ze sztanga w staniu :-))

Dzień 38 Kolejny dzień w biegu, na szczęście jutro niespodziewane wolne, więc pewnie pół dnia spędzę na wyszukiwaniu nowych pomysłów na szamę %-) Ogólnie to jakby ktoś miał jakieś wypróbowane i mało czasochłonne przepisy, to chętnie potestuję :-)) TRENING: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. [...]

Łydki - pomiar był napewno dobry poprzednim razem? Bo 3 cm w miesiąc? Żeby tak bicki szły 8-)

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

[...] 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie sztangi w pozycji stojacej 3.wyciskanie nad głową 4.przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez przerwy po 6 powtórzeń czyli w seri masz 30 [...]

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

Łydki i brzuch po dwie serie wystarczy? Nie mam maszyn więc łydki to ośle wspięcia stojąc a co jeszcze takiego?

oczywiscie na lydki czy na przedramiona robie od 12 do 15 powtorzen i to mi wchodzi jak najlepiej oczywiscie jesli masz klopoty ze stawami to odpusc te najciezsze powtorzenia ale jesli wszystko jest ok to wlasnie te "piątki" daja najwiekszy wzrost masy

Dobra, po przewertowaniu ton artykułów i ku namowom Pana Traktora mniej lub bardziej znanego z tego forum postanowiłem przejść ze sławnego splitu ku treningowi siłowemu. Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

To jeszce ja sie dorzuce :) Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

nie znam wynikow silowych zbytnio teraz jade tym hst i sila lekko podskoczyla,jeden trening zrobilem normlany tylko ost czasy i na plaskiej poszlo ok 145 kg w siedmiu powt 4 serii co do nog to zrobilem przez ost rok duzy postep,niestety tylko w udach,lydki oporne bardzo i do tego zanik miensia w lydce prawej. jesli ktos zna jakies terapie [...]

[...] na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) Tu masz przykładowy plan tylko z nogami WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej [...]

[...] 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s na dwugłowe mam nadzieje? 1. Wspięcia na łydki stojąc 3s 2. Wspięcia na łydki siedząc 3s 1. Szrugsy 3s daj do pleców przed martwym ciagiem to co napisałem to jak dla mnie plan minimum, mi osobiscie nie słuzy taka [...]

[...] jeden dzień Łydki i przedramiona śmiało dawaj na wyższym zakresie powtórzeń, tych hantelek 2 kg w rączkach na wspięcia to nawet nie poczujesz na 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z [...]

[...] hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub front) 4 serie ( + 2 rozgrzewki) 2) pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 serie 3) wiosłowanie sztangą ( lub podciąganie nachwyt) 4 serie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX po 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 4 serie + 2 rozgrzewka - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 3s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

Kebula nie może być aż tak źle ;-D Ja kocham gotować, piec, w dodatku mi to najczęściej wychodzi. To w sumie problematyczne w kwestii diety. W sobotę idę na imprezę. Właśnie rozmawiałam z tatą, żeby czasem nie robił mi ciasta ani andruta z czekoladą. Niby powiedziałam, że bez czekolady andrut starczy, ale też go chyba od tego pomysłu odwiodę ;). [...]