SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Pierwsza masa czy idzie w dobrym kierunku? Foto

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 2017-02-04 22:14:05 Liczba szacunów: 5
  • Split partia 2x w tygodniu - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-04-17 16:58:17 Liczba szacunów: 0
  • T3

    Temat
    Doping

    [...] za szybką odpowiedź, pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 175 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2011-02-11 15:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Poświęćcie chwilę i rzućcie okiem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wypowiedzcie się na temat tego treningu, który sobie wymyśliłem. 5 dni w tygodniu. Nogi raz. Reszta (bez przedramion) po dwa razy. Trening w domu. Dlatego bez wyciągów i spec. maszyn. DNI 1. (8-10 powtórzeń w serii, tempo wolne, dokładnie, przerwy do 2 minut) 2. (---"---) 3. NOGI 4. (12-14 powtórzeń, tempo szybkie, dynamika, przerwy do 1,30s) 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2001-08-01 18:07:17 Liczba szacunów: 0
  • KOX

    Temat
    Doping

    [...] co zakladac nowe tematy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: wlasnie schodze z 600 na 400 Ilość spożywanych tłuszczów: -- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2009-05-08 13:20:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] /mój plan wyglada nastepujaco : /podana liczba serii dotyczy 5-tek i negatywów ,w 10-tkach i 15-stkach wykonuje mniej serii/ przysiady lub martwy ciąg 2x łydki 2x wyciskanie na ław.płaskiej 2x wyciskanie na ław.skośnej 2x ściaganie drązka wyciągu do karku 2x podciąganie sztangi w opadzie 2x wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7153 Data: 2006-04-04 20:26:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- dieta ckd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dzielony czy jakis ogolno-rozwojowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien Odżywianie: jem co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2007-06-23 22:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Strasznie dziwny plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ciężaru bokiem (maszyna) unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) nogi: wypychanie ciężarku na maszynie wypychanie ciężarku na suwnicy prostowanie nóg siedząc łydki: wspięcia na palce stojąc (3 serie po 20 powtórzeń) wspięcia na palce siedząc (3 serie po 20 powtórzeń) brzuch ...i tutaj powstaje problem: gość nie napisał po ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2008-02-05 16:11:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ile tego przyjąć i w jakich dawkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 120 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 50 g Ilość spożywanych tłuszczów: 35 g Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2010-05-20 10:03:50 Liczba szacunów: 0
  • meta prop npp

    Temat
    Doping

    [...] juz ta mete i jestem 5dzien na niej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana trzymana w 100% od 3 lat Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-03-18 21:43:07 Liczba szacunów: 0
  • DT PAZUZU comeback to training

    Temat
    Trening w domu

    [...] wąsko 3s x 12p Ekspander jednoracz 3s 2gumy x 12p Wspiecia na palce 3s x 20p Umorzenie nog leżąc 3s x 15p Uwagi: robię to co mogę... Lekko i spokojnie wszystko poszło. Na uda nie robię nic bo narazie uda do górnej połowy ciała są dość duże natomiast łydki są małe więc trenuje. Przedramie też odpuściłem gdyż w stosunku do bicepsu jest duże

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6371 Data: 2013-05-21 15:33:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Luckyone13

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2014-10-29 13:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-06-15 16:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Spadek Masy!:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: ramian razem mam okolo 125 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wim Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.i 3xW tygodniu Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf,Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-03-06 22:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-12-29 14:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2016-07-21 14:54:48 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-01 22:03:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2.Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-07-31 16:02:08 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan treningowy :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion hantelkami stojąc 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 8 8 8 - uginanie nadgarsków podchwytem 12 12 10 10 Czwartek: wolne Piątek: plecy, triceps, łydki - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12 10 8 6 - ściąganie szerokim uchwytem przyrządu do klatki piersiowej 10 10 8 8 - wiosłowanie hantelkami 10 10 8 - wygięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2005-06-06 18:37:46 Liczba szacunów: 5
  • [...] woogle ... Pomocy z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 94 Obwód uda: 52 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak ... [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2007-04-26 22:27:56 Liczba szacunów: 5