Dzięki i nawzajem Będzie relax, ale pomęczyc się też trzeba trochę Chciałam jeszcze dodać, że dziś przekonałam się, że ochraniacz na zęby zdecydowanie się przydaje. Trochę dziwnie się w tym oddycha na początku, choć mam pojedyńczy A łydki mam całe w siniakach
A tak w ogóle, to chciałabym się pochwalić moimi nowymi "zabawkami" Zamówiłam sobie jeszcze ochraniacze na piszczele, powinny być w przyszłym tygodniu. Mam strasznie poobijane łydki (wielkie siniaki, a piszczele obtłuczone i opuchnięte) i w ogóle nieprzyjemnie jest ćwiczyć "bez zabezpieczenia"
[...] albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie hantelki do ręki. Cwiczenia na łydki - to które jest pierwsze dałałbym na koniec, przed brzuchem... Generalnie tylko 1no cwiczenie masz na maszynę i to akurat jest ok. Dieta z 1500 to POMYŁKA. I Twoje [...]
[...] albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie hantelki do ręki. Cwiczenia na łydki - to które jest pierwsze dałałbym na koniec, przed brzuchem... Generalnie tylko 1no cwiczenie masz na maszynę i to akurat jest ok. Dieta z 1500 to POMYŁKA. I Twoje [...]
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
[...] sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie uwzględniaj same ćw [...]
Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]
oglądam atlas ćwiczeń i wielkie sorki za wprowadzenie w błąd w 7 ćwiczeniu.. miało być - ".. + brzuch i łydki ..", więc źle napisałem.. nie "Sztrugsy" tylko "Wspięcia na palce w staniu" - sorki Zmieniony przez - anuahhahee w dniu 2011-07-05 22:24:10 Zmieniony przez - anuahhahee w dniu 2011-07-05 22:24:52
no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]
[...] 3558 kcal (czyli zapotrzebowanie bez aerobów) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 198 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] przychodził czas na triceps, nie było zupełnie mocy na dopracowanie go tak jak to robię podczas splita. Druga sprawa że w FBW zazwyczaj brakuje ćwiczeń na przedramię, czy łydki, a na sam biceps przypada np tylko 1 czy 2 ćwiczenia. Myślisz że warto powrócić do tego FBW podczas masowania? I co byś podreperował w diecie, tzn zmniejszył ilości [...]
[...] kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym dniu: myślę, że tak ale najlepiej bieganie rano, siłowy wieczorem. ew. bieganie po siłowym [...]
[...] - i jeszcze jedno pytanie, bo strasznie mnie to denerwuje w moim wyglądzie :P Jakiś czas temu przez przeszło dwa lata trenowałem skok w dal i sprinty przez co uda, łydki, brzuch i wytrzymałość jako taką mam i jako tako wyglądają te partie mięśni, natomiast z racji tego, że jestem strasznie chudy nie podoba mi się moja klatka piersiowa - [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),15x 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 9.Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Idę układać dietę :D
[...] nogi w kolanach tylko lekko ugiete 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x sztanga lepiej wg mnie 9.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x dalbym sztange 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x
ok poprawilem plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik [...]
Masz w miarę dobrze rozpisane przysiad to kompleksowe ćwiczenie na nogi tak samo jak wykrok, uginanie na czwórki i wyprosty na dwójki, nie wiem jak kolega wyliczył, że to tylko na czworogłowe... a jak chcesz zmienić to spróbuj tak: 6s przysiad, 6s wykroki i łydki jakieś 6s
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
