łydki

[...] 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosło sztanga 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze [...]

Tak ja, ale to było dawno i chvjowo kopałem. Ale ćwiczenie poprawnie wykonane To ćwiczenie poprawi Ci ułożenie bioder oraz ruch całego ciała opanujesz. Do tego wzmocnisz łydki.

[...] : 140 - 131 kg Obwód klatki : 138 - 130cm Obwód ramienia : 46 - 45cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 119cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 129cm Obwód uda : 75 - 74cm Obwód łydki : 48 - 45cm WOW!!! Wszyscy mówili mi że widać że schudłem ale nie sądziłem że aż tyle w obwodach mi poleciało. Jestem bardzo miło zaskoczony i jeszcze bardziej [...]

[...] - 127 kg Obwód klatki : 138 - 127cm Obwód ramienia : 46 - 42cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli [...]

[...] - 127 - 135 cm Obwód ramienia : 46 - 42 - 44cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115 - 114 cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124 - 124 cm Obwód uda : 75 - 76 - 71cm Obwód łydki : 48 - 44 - 45 cm Narazie bez diety na okres świąteczny ale od nowego roku carb cycling - jak dopracuje to wrzuce. Kiolejne spalacze juz zakupione i zaczne pewnie od [...]

Więc mamy nowy rok. W związku z tym nowa dieta i nowy trening. Od świąt nie trzymałem diety ale też nie przesadzałem z jedzeniem więc jest dobrze. Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak: 4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC. HC B-250g, T-100g, WW-200g MC B-250g, T-100g, WW-100g LC B-250g, T-100g, WW-50g Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył pon [...]

[...] po co Ci carbo? Gainer bierz tylko po treningu... Przedramienia nie trzeba ćwiczyć Dałbym 4-5 ćwiczeń na duże partie (klata, nogi, plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć martwy ciąg/podciąganie. Nogi rób przed barkami. IMO coś by się [...]

[...] x 60 kg, 8 x 67,5 kg, 2 x 72,5 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 10 x 140 kg, 8 x 160 kg, 8 x 180 kg, 6 x 200 kg Zrobiłem jeszcze "rozciąganie wora ", łydki i takie wypychanie nogami w przód, nie wiem jak się to nazywa. Przy siadach zrobiłęm tylko 3 serie plus ostatnia niepełna, bo miałem problem z którym się jeszcze nie [...]

ja ciagle wierze w bejeke ale on sam chyna w siebie nie wierzy... de asha okay tylklo jemu czegos ciagle brakuje i sam nie wiem czego... rami z tym tym swoim wygladem i wyrazem twarzy i dysproprocja lydki do uda - nigdy. masti na ktorej olimpi im przetrzepal spodenki?? :-)

tak, ja znowu z tymi nogami, bo to podstawa, a jak robisz splita, to zrób je tak jak wypada np. przysiad 3 s przedni przysiad 3s wykroki 2s zuraw 3s MCNP 3s lydki Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 23:03:37

nie codziennie sroda: klata lekko,tric lekko,bic piatek:plecy,barki,łydki niedziela: klata ciezko,tric ciezko,uda Pzdr/

Ja nie mogę cisnąć za mocno bo po mecie mam strasznie łydki spompowane ;-)

Dobry wieczór :-) 2 serie po 75 spięć na łydki to jednak kosior ;]

no to ciesz się i korzystaj :-D wczoraj na treningu to mnie co chwilę skurcz lewej łydki łapał, nie mogłam sobie poradzić, ale porozciągałam się potem i niby przeszło. Magnez ostatnio zapominam brać, może to przez to...

[...] Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 101 Obwód uda 58 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : tam gdzie tyję najszybciej Uprawiany sport lub inne [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] : 85 (84) Talia : 84 (85 ale mierzone o wiele ciaśniej niż teraz)róznice widze tutaj nawet gołym okiem Pępek : 91 (92) Obwód bioder : 100 (101) Obwód uda: 58 (bz) Obwód łydki 34 (bz) dieta jest nie powiem dość sporym wyrzeczeniem, ale nie jest aż tak tragicznie. dużo komfortu psychicznego daje to, że warzywka zielone mogę do oporu (co [...]

obliques dzieki, to musze cos zle robic ze mnie ten tric tak pali w ostatniej fazie- tej z opuszczaniem znalazlam tez cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c robilam to dzisiaj i czulam barki, trica tylko minimalnie sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2473f012075e4df9aaabb37b0050889a.png cukry: 4.00: 36 banan 7.45: 52 3j. jajka. [...]

lalusiu, tak zrobilam sobie taka mikrorege przez pare dni, ale nie za bardzo mi to posluzylo bo przy braku treningow silowych wrazliwosc insulinowa leci mi na leb na szyje, no ale kurnia kiedys trzeba odpoczac @@-)a przyznam sie tez ze nawet mi sie aero nie chcialo robic zadnego przez te pare dni... i bebzolowi chyba sie troche utylo od razu... [...]

no to wracam %-) tytul dziennika jak najbardziej pozostaje aktualny bo ani figury ani zdrowia ni ma wiec trzeba sie wziasc za siebie i powalczyc o jako takie obydwa... uklecilam sobie plan treningowy, bo stwierdzam ze bez planu to ja moge cwiczyc sobie a muzom. oczywiscie na ukladaniu planow sie nie znam wiec jak ktos ma jakies uwagi to chetnie [...]