łydki

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia po silowni [...]

[...] mam. Myślałem czy nie kopać worka w ochraniaczu. Trenowałem wcześniej wiele lat na siłowni, mam wrażenie ,że mimo małego stażu w kickboxingu, moje kopnięcia są dość mocne, a łydki nie przyzwyczajone. Czy od kopania w ochraniaczu nie rozwalę worka? Kup stojak na worek albo sam zmontuj i powieś sobie go na tym jak nie możesz do ściany Jak już [...]

[...] mam. Myślałem czy nie kopać worka w ochraniaczu. Trenowałem wcześniej wiele lat na siłowni, mam wrażenie ,że mimo małego stażu w kickboxingu, moje kopnięcia są dość mocne, a łydki nie przyzwyczajone. Czy od kopania w ochraniaczu nie rozwalę worka? Kup stojak na worek albo sam zmontuj i powieś sobie go na tym jak nie możesz do ściany Jak już [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

nie potrzeba tyle serii na łydki, nie mają one wielkiego udziału w procesie wyskoku, radziłbym dołożyć serii do głównych ćwiczeń - przysiady. Potem przejsc w etap dynamiki gdzie głównymi cwiczeniami beda różne wariacje podrzutów i rwań. Za plyometryke sie nie chwytaj w najbliższym czasie, bo bardzo kontuzjogenna sprawa i trzeba miec mocna [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

[...] staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu [...]

[...] : 30 Waga : okolo 105kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : na masie 46,2cm, po treningu 48/aktualnie na redukcji 44cm Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mase i sile robie na silowni/rzezba w [...]

[...] masa sztangielek -modlitewnik -taki gryf łamany: -no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha -suwnica -taka na nogi jeszcze: -wyciag dolny, prawie identiko: -wyciag gorny, bez fotki się obędzie -maszyna do [...]

[...] Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> ~~~maszyna na łydki--> ~~~maszyna do martwego ciągu ~~~modlitewnik ~~~ławki: -do wyciskania: pozioma,skośna w górę, skośna w dól. -do brzuchów: jedna bardzo mocno skośna druga mniej [...]

2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - 20kg/25kg/27kg/30kg 2. Arnoldki 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

[...] PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1-2x [...]

to znaczy ? te cwiczenia sa na duze partie miesniowe wiadome do tego lydki dochadza i brzuszki ale tego nie opisywalem

Wczorajszy trening Połączone FBW z Aerobami: -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero [...]

TRENING Z PIĄTKU tak cieżkiego treningu chyba nigdy nie miałem,do dziś ledwo chodze takie zakwasy:-) -wykroki 6s 15kroków na noge-2ostatnie serie odrzucałem ciezar i na dobicie na maxa -wypychanie na suwnicy 6s-12pow.minuta przytrzymania na pełnym spieciu udek i na maxa ostatnie serie z pomoca do 21ruchów. -uginanie w staniu na dwójki-4s -MC na [...]

[...] jedną serie właściwą 15p ;o Ciężar dla '8' dobierz taki, aby spokojnie być w stanie zrobić 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to [...]

[...] 110 kg do kwietnia 2010roku,czyli ciężka praca nad masą a lata już nie najmłodsze donJAZYResko ni chvja nie wiem co to jest łączenie łopatek ????? po nogach ciężko mi robić łydki,ciężko mi nawet na nich stać i to samo jak bym zaczął od łydek,na nogi zrobiłem dopiero 8 treningów i bardzo je katuje bo troche odstają od reszty, bik 45-46 udo 60-61 [...]

No jak uważasz, ale nogi to nogi i dodał bym na koniec jedno ćwiczenie na łydki... Łączenie łopatek jest podobne w ćwiczeniu na barki, wznosy hantlami bokiem... Tylko, że tu jak przy wiosłowaniu, wypinasz tyłek do tyłu na prostych nogach, tułów układasz pod kont prawie ze prosty i łączysz w tej pozycji łopatki na lekko zgietych łokciach

Fajny plan. Dorzuc tylko lydki np. wspiecia na palce 2s max po nogach dla wygody lub na koniec treningu i bedzie full wypas. pozdrawiam