SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-11-22 15:54:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z czego duzo fat Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1-2 lata masowanie Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2010-03-13 17:24:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy nie za duża ilośc serii?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na T 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie nad głowę przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s + BRZUCH i łydki po każdym treningu Stosuję progresję ciężaru na duże partie 12-10-8-6 Biceps i triceps trenuję metodą superserii 10-8 ruchów No i przyrosty są mało zadowalające [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-03-30 11:23:55 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA POPRAWĘ SZYBKOŚCI I DYNAMIKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2020-01-28 16:41:03 Liczba szacunów: 0
  • 4 - dniowy Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-06-29 18:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantelki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 1x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg 3x15/12-10 łydki Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Biceps Biceps Modlitewnik 4x 10-8 Uginanie sztangi 4x 15 Kupiłem nawet ławeczkę. Niestety mam małe obciążniki tylko 18kg. Zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2013-04-15 16:35:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3):78 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2014-10-12 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu: siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-08-09 22:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - szybkie ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i budowac miesnie naraz ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nic ;] Odżywianie: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2008-04-29 18:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb do Oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 luz Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-03-10 13:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2x12-10 Młotki na biceps 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 1) Czy trening jest dobry? Co jest do poprawy? 2) Czy mogę dać więcej niż 3-4 serie na małe partie mięśni (łydki, tricepsy)? 3) Na razie mam 9 serii na nogi (6 4-głowe i 3 2-głowe) czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud? 4) Ile czasu można maksymalnie trenować jednym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-03-24 19:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Zmiejszenie BF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie brałem żadnych ssa,ph itp;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37+ Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest ale nie za duzo Aktywność w ciągu dnia: w-f norma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka spili [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-01-08 20:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    [...] Z góry dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: `90 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: `44 Obwód talii: 78 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 0k 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-07-21 14:42:57 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.Prosilbym o rozpiske moego treningu na mase Moze napisze jak teraz cwicze . poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-06-07 14:50:54 Liczba szacunów: 0
  • skonsultować

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-10-26 11:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii :- Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem czy mi dobrze wyszlo mierzylem na tej stronie http://www.hussmanfitness.org/caliper.html i wyszlo 44,7 Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-07-14 21:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] którą ułożyłem na redukcje. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2019-06-05 22:25:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-06-06 12:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2019-07-16 22:16:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW - standardowy 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (łydki,brzuch na przemian) 1. Pytanie czy to nie za duże obciążenie dla organizmu ten base+bieganie w DNT? 2. Pytanie o obciążenie kręgosłupa ze względu mojego zawodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-10-10 12:49:18 Liczba szacunów: 0