łydki

witam na poczatku chcialbym sie przedstawic, i przedstawic staz ze sztanga bez jakiegokolwiek planu: 2 - 3 miesiace z przerwami i bardzo slaba dieta. Teraz, leci 2tydzien z planem i z dobra, dieta. Jestem z budowy raczej mezo, lecz moge byc mezo-endo, no ale raczej stawialbym na mezo, bo w 3 dni potrafie przytyc kilo, a w nastepne 3 - 5 dni [...]

[...] o oceny i porady. Dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 197 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na pewno kilka razy w [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

[...] w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie [...]

Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

[...] w biuście : 97cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała - talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] osiadłe. Planuje zrzucić wage o 40-45kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 135 Wzrost : 195 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : conajmniej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas brak Odżywianie : [...]

[...] jest dobrze). Czekam na porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 134 Wzrost: 181 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 121 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: siedze w domu i czekam na operacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia a6w [...]

[...] za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę – na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu.” [...]

Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]

[...] w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce (najbardziej nie lubię "poduszek, które mi się robią koło pachy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch [...]

[...] mi wskazowek to dpowiem na nie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.32% niemozliwe Aktywność w ciągu dnia: mała praca rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 razy [...]

Siemka wracam do cwiczen po pol roku. Posiadam Creapure, Aminomax 6800 i Hard Masse, a takze dobra dietke. Plan wyglada nastepujaca, jesli mozecie wypowiedzcie sie o nim: Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]

[...] łamaną stojąc - seria rozgrzewkowa + 3x10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - seria rozgrzewkowa + 3x 10,10,8 Prostowani w bramie 3x 12,10,10 Wspięcie na palce - łydki - 2x 15 Brzuszki klasyczne na ławce skośnej - 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc - 3x max Spinanie brzucha w leżeniu - 2x 20 Przerwa między seriami 1-2 min, [...]

[...] w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz :chyba na brzuchu. najwięcej tłuszczu mam na boczkach W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy Uprawiany sport lub [...]

[...] Czy ma to sens? Są tutaj jakieś kardynalne błędy? Ćwiczę także nogi, ale mam chwilową przerwę, ponieważ odnowiła mi się delikatna kontuzja kolana. Ćwiczę obecnie tylko łydki i przednie aktony przy piszczelu - wznosy na podwyższeniu 4x"do pieczenia", to samo na przód - wznosy palców z podparciem pięty na podwyższeniu. Pozdrawiam i dzięki z [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Czwartek (Mięśnie ud + łydki+ brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 [...]