łydki

[...] split 4x w tygodniu Pon. klatka + bic Wt. OFF Śr. Czwórki + bary Czw. OFF Pt. Plecy + tric Sob. Dwójki + łydka+przedramię Nd. OFF Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki a w Sob. dać bary bo to ma być mój priorytet. Aktualnie jadę Split 3x w tyg. Klata+bic, Nogi+bary, Plecy+tric ale w ustawieniu nóg z barkami nigdy nie mam 100% powera [...]

[...] podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl mam akurat kijaszek ma być dodatkiem do pierwszego ćwiczenia?jak tak to ile robić? Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 lub ok zrobiePodciąganie [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

Do kolegi Kradam czy jak Ci tam leczyles kiedys ostroge pietowa?? Widziales kiedys pacjenta z taka ostroga, dotykales kiedys takiej nogi?? Podejrzewam ze nie, Twoja wiedza jest tylko teoretyczna cos przeczytales z ksiazek z netu i tyle. Ostroga pietowa to rzeczywiscie zmiana zwyrodnieniowo wytworcza w postaci narosli na kosci pietowej i [...]

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

proponuje połączyć I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie - Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 [...]

Ok. Panowie jeszcze doczytałem i zdecydowałem wyrzucić się ćwiczenia dotyczące brzucha, ponieważ z tego co widzę pracują one wystarczająco dobrze w innych ćwiczeniach. Poniżej daję również lekko poprawione oba plany i tutaj nasuwa się pytanie, czy coś poprzestawiać, pozmieniać? Chodzi o to, że z tego co czytam to 2 zestawy mają być głownie po to, [...]

Martwy ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

[...] 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda maszyna 3x10 3.tył uda maszyna 3x10 4.wzniosy na łydki 4xmax Brzuch wzniosy nóg 4x20-25 spięcia (z rotacją, nogami w górze, z rowerkiem itd) 1x5-7min 6) Aktualne fotki Zdjęcia z 8 stycznia 2010 -Przod luzem -Mięśnie [...]

DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

[...] T1:10x40kg/10x60/10x70/10x80 2. Prostowanie nóg na maszynie T1:10x30/10x30/10x40/10x40 3. Wypychanie nóg na suwnicy T1:10x100/10x100/10x100/10x100 Łydka 1. Spinanie łydki na maszynie siedząc T1:20x30kg/20x30kg/20x40/20x40 Wrażenia Dzisiaj tj. piątek dopadają mnie zakwasy, ale nie dam się !! Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-22 [...]

[...] "zakwasy" - wszyscy tak mówią ale chodzi o mikrourazy powodujące ból mieśniowy mam zawsze po 2 dniach... np dopiero dzis czuję ból dwógłowych i czworogłowych oraz łydki które juz wczesniej pobolewały ale teraz jest ich "szczytowy moment" bolu. W wiosle mam zamiar dodawać kg. tylko chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

I jeszcze dobre wiadomości! Od przyszłego tygodnia wchodzi dodatkowy trening - trening nóg, na razie baaardzo spokojnie i rozważnie (łydki będą 3 razy w tygodniu), ale już powoli mogę zaczynać je robić. A są strasznie słabe siłowo, już nie mówię wizualnie. Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę [...]

Piątek - Dzien 12 - DT 6 Dieta & suplementacja Przed treningowy owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy ryz brazowy 50g tunczyk III posiłek serek wiejski chleb ciemny cebula IV posiłek tunczyk oliwa kapusta pekinska keczup TRENING Barki Wyciskanie sztangi z przodu 8x60 / 8x70 / 8x80 Unoszenie sztangielek bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 [...]

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]