łydki

[...] na ławce poziomej 3s 12-10-8 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: Martwy ciąg 12-10-8 klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 [...]

[...] : 59 Wzrost : 165 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 [...]

[...] nachwytem 3 s Niedziela Nogi Przysiady 6 s Prostowanie nóg na maszynie 6 s Skłony ze sztangielkami 4 s Martwy ciąg 4 s Zginanie nóg na maszynie 4 s Wznosy na jednej nodze z ciężarem (łydki) 3 s Wyprosty łydek na maszynie do wypychania 3 s Lat 16 staż 4 miesiące Street Workout, 3 miesiąc Siłka Wzrost 175 Waga 68,5 Proszę o subiektywną ocenę :]

Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 2 godziny trenigów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: jadłem [...]

[...] 200mg e3d 1-8tesc prolka 100mg eod Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1,5 (4x tydzien) Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] cyklu Cel: masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód klatki: ok 115 Obwód ramienia: 38-9 Obwód talii: 96 Obwód uda: nie mierone Obwód łydki: nie mierzone Staż na siłowni: poczatki 2 miesiac po przrwie Ilość spożywanego białka: dieta w przygotowaniu Ilość spożywanych węglowodanów: dieta w przygotowaniu [...]

[...] w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: początek z [...]

[...] Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]

[...] i chcem walnac teraz trena i t. enana Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: . Obwód talii: .. Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 4 z [...]

[...] 4 litry wody/dzień Czekam na poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: - [...]

[...] ml na tydzien...metka 20 mg na dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 72 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 160-200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: malo:D Opis przebytych cykli [...]

[...] pkt. kulminacyjnego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: koło 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ~106 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pojecia nie mam Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. 3xintesywny wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(po [...]

[...] opłaca sie kupno takiego sprzętu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu [...]

[...] kilka tematów . A więc zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,6% (co najmniej o ten 1 % za dużo) Aktywność w ciągu dnia : W-F szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] Wiek: 22 Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 108 cm Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 41 cm STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z przerwą 2 letnią, po przerwie od marca do teraz) DIETA: redukcyjna ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisałem powyżej TRENING: [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie weim Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plywanie , bieganie [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie proszę o ocenę poniższego planu trenigowego na mase. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, [...]