łydki

to lepiej zrób mc i odrazu szrugsy, kiedy masz ciężar w górnej fazie to zrób 1pow szrugsu. ćw na nogi Przysiad 5s żuraw 4s wykroki 4s łydki 5s

[...] Jakies uwagi? 1. MC - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Wiosłowanie - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s 6. Pompki na poręczach - 2s 7. Wyprosty nog na maszynie w siadzie (wzmocnienie głów przyśrodkowych) - 2s i ewentualnie 8. Tylnie aktony barków/kaptury/łydki (zamienie co kazdy trening) - 2-3s

Dzis trening okolo 10:30 wiec od razu po sniadaniu, I powiem szczerze ze wieksza moc mam pozniej ale I tak jestem dosc zadowolony z treningu :) 1. Sownica 5x10 150kg 170kg 170kg 190kg 190kg 2. Wyciskanie Rampa 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 85kg 4p 3. Podciaganie max 12 7 5 2 ostatnie serie na maszynie 4. Zolnierskie, pozabierali [...]

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

Witam, Pierwsze pomiary swojego ciala zrobilem 29/11 czyli 2 tygodnie temu i byly one nastepujace Waga: 62,1 kg Lewe ramie: 29,5 cm Prawe ramie: 29,5 cm Lewe przedramie: 26 cm Prawe przedramie: 26 cm Klatka: 93 cm Pas na wys. pepka: 79 cm Udo lewe: 46 cm Udo prawe: 46 cm Lydka lewa: 34,5cm Lydka prawa: 33,5 cm Dzisiaj wykonałem je ponownie i [...]

[...] na klatke mięsniowa 2 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Gzrbiet 2 cwiczenia Te partie mieśnie mnie zbytnio nie interesują, ale nie moge ich zaniedbywać więc ćwicze je po 4 serie i 6-8pow. Dzień 5. Nogi całe!!! Czyli przysiad, wykroczenia i łydki po 4 serie i po 6pow. + brzuch Dzień 6 i 7 wolny Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-12-09 22:06:45

Poszperałam trochę i znalazłam wkoncu ankietę więc je wypełnię. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 15 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] sumo 15 x 40 niestety zrobiłem tylko rozgrzewkową serie, prostowniki aż paliły więc odpuściłem bo nie chcę kontuzji wypychanie na maszynie 20 x 40 20 x 80 15 x 110 12 x 140 łydki na tej samej maszynie 15 x 140 + 15 powt na stojąco 15 x 140 + 15 powt na stojąco 15 x 140 + 15 powt na stojąco 15 x 140 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem [...]

[...] ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 x 10 150 x 8 łydki na tej samej maszynie 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco 150 x 15 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z [...]

[...] 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 4 martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z [...]

[...] 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z [...]

[...] nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 23 x 12p 23 x 12p 23 x 12p 23 x 12p wypychanie na maszynie 165 x 12p 165 x 10p 165 x 10p łydki na tej samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco żuraw cc x 10p cc x 10p cc x 10p [...]

[...] 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na maszynie 165 x 12p 165 x 10p 165 x 10p łydki na tej samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco wykroki ze sztangą na plecach 30 [...]

[...] biceps - uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem przedramie + łydki - delikatnie po 2 serie 10p + marsz po treningu 15 min (ktoś rozyebał stepper }:-((() w sobotę zamiast ryżu pieczone ziemniaki a wieczorem pół pizzy + lech shandy %-) [...]

Nogi mam ,od jazdy na rowerze ,czy to łydki ,czy dwu , czterogłowy ;D. A żeby zbić masę ,jeżdzę codziennie(aeroby od 30 do 120 min). Także jest gites :D.

[...] przy tym ćwiczeniu. W bicu pierwsze uginanie ze sztangą 4s i modlitewnik 3s. Nogi słabo, daj przysiady jako pierwsze 5s, potem żuraw 4s, wykroki 3-4s i uginanie 3-4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zażywane suplementy : od 10 listopada lecimy 200 mety plus mutant. odpocznie wątroba to trenadrol :) I to jest [...]

Skoro musisz cw nogi same to znaczy ze robisz nanie ciut wiecej cw-nie 4. Daj 3/4 na czworki/ 2/3 na dwojki i 2 na lydki.Nie liczac tego co juz ulozyles daj jakies wykroki,mc na prostych,ewentualnie zurawia ,wspiecia siedzac.Byc moze w wiekszej ilosci powtorzen. A dlaczego lapy przed barkami?chyba ustalilismy ze teraz niebeda piorytetem-wiec [...]

[...] zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - [...]

[...] na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 Daj normalne wioslowanie NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s BARKI - unoszenie sztangielek [...]

Na tym ostatnim zdjęciu łydki wyglądają na strasznie małe }:-( Ogólnie sylwetka bardzo dobra :)