łydki

[...] o jakieś rady:) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem,raczej bierny tryb życia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Mam pytanie. Po przeczytaniu wielu postów nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym [...]

[...] powinno byc piko Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 171 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41 łapy słabo mi idą; Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata bez przerw (ogólnie 5lat) Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem, 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka). Czwartek: Barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2. Wyciskanie sztangielek, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 5. Wspięcia na palce [...]

Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

[...] w siebie ilości kalorii jaka jest potrzebna do bilansu dodatniego lecz staram się dobijać to koktajlami . Przy okazji mam pytanko do którego rodzaju ćwiczeń dodać łydki, Push czy Pull ? Jest to jeden z moich priorytetów ponieważ mam strasznie chude łydy w porównaniu do reszty ciała . Z góry dzięki Wam za odpowiedź i oto mój trening. [...]

[...] zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]

[...] w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 Brzuch: 4. unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x 10 5. skłony boczne z hantla w ręce 4x 10 6. spiecia brzucha lezac 3 Czw. Uda + łydki + barki + kaptury Kaptury+barki: 1. Wznosy barków sztrugsy 3*12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12,10,8 4. [...]

[...] wdzieczny! Pozdrawiam Jacek :)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu [...]

[...] w moim przypadku. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]

[...] jeszcze ten brzuszek i jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 81 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, próby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: próby w zespole 3x w tygodniu, [...]

[...] Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2 x [...]

[...] na tym znaja. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31% Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie od 7.10 do 13.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zapasy - od [...]

[...] Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi ( uda) , biodra i boczki , pupa, brzuch i piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub [...]