łydki

Wznosy boczne z ksiazkami to analog wersji ze sztangielkami wznosow bocznych na miesnie naramienne(barki). Laska chwyta ksiazki i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie [...]

Z lydkami to nigdy nic nie wiadomo To genetyka, jedni moga kombinowac wszytskie sposoby (jak tutaj PEPONt, ktory ma kulturystyczna sylwetke a lydki mniejsze niz moj maz i nic nie beda mieli, inni dostaja duze lydki od niczego. Najczesciej nie daje sie ich ani powiekszyc ani zmniejszyc. Najsmieszniejsze jest to ze dziewczyny czasto kombinuja by [...]

[...] - Modlitewnik sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

myślałam, że mi łydki odpadną jakie łydki - to jest ćwiczenie na dwugłowe

[...] sztangietek wzdłuż tułowia.)2x40 -Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)2x20 -Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x10 -Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x25 łydki i 3x10 uda -Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x50 -Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x30 Wtorek: -Klata-(Pompki.)3x25 -Naramienne-(Podciąganie [...]

[...] widać na załączonym obrazku było gruuuubo. Dane na dzień 19.02.2009 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Dane na dzień 11.04.2009: Waga : 72 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 83 Obwód uda [...]

[...] a)Przyciąganie pięt do pośladków leżąc na maszynie 2x 13-15 powt. b)Wykroki chodzone 13-15 powt. a)Dropset: Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż 4x8. a)Wspięcia na łydki siedząc 3 serie 20 powt. b)Wspięcia na łydki stojąc 20 powt. HIIT w wersji 20/40 10 razy w poniedziałek, wtorek, środę. Dzień przed nogami nie robię bo zbyt mi je [...]

lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 45x8 3. Uginanie obunoz czworoglowe 45x10 55x10 65x10 75x10 5. Suwnica 100x12 150x12 6. Lydki sztanga stojac 70x20 70x20 70x20 7. Lydki siedzac maszyna 30x15 15x15 + 3 serie brzuch Kolejna wypiska dla samego siebie Trening ciezki, [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 62,5x8 75x8 40x12 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 55x8 35x13 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x10 65x10 75x8 85x8 95x6 65max 35max 4. Suwnica 130x12 180x12 130x12 130x12 5. Lydki siedzac maszyna 10max 20max 30max 6. Lydki sztanga stojac 40max 50max 60max + brzuch 4 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x8 45x8 55x8 drop 65x8 45x7 25x12 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 85x6 55x9 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 drop 190x12 140x7 5. Lydki siedząc 30x20 40x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Wznosy [...]

[...] 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 38x5 44x5 50x5 56x5 62x5 4. Wioslowanie sztanga 40x10 45x10 50x10 55x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x35 90x25 Przysiad - brak mobilnosc w stawie skokowym nadal = płytko Drazek lekko wg załozeń Wl - jak wyżej Wioslo dobre czucie, lekko Szrugs - srednio, czworoboczny [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x7 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 43x5 50x5 57x5 64x5 71x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x4 5. Szrugs sztanga 90x14 90x9 6. Łydki ze sztanga 90x30 90x20 Przysiad mnie zamiata jak zawsze :-D Drazek 2 serii odcielo moc Wl ok Wioslo - puscil chwyt [...]

lodzianin - tak zrobie, dzis tez mi przeszkadzal slaby chwyt Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 51x5 58x5 65x5 73x5 4. Wioslowanie sztanga 37,5x10 42,5x10 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, [...]

Dół 1 0. Mobility 15min 1. Mc z deficytu 30x6 40x6 50x6 60x6 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 45x10 40x10 35x10 3. Łydki na maszynie 100x20 90x10 4. Łydki na maszynie siedzac 20x20 20x20 5. Side plank 40sek + Cardio rowerek 15min Średnie puls 127

Dół 0. Mobility 15min 1. Mc sumo nauka 30x6 40x6 50x6 60x6x3 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 100x15 150x15 150x12 3. Prostowanie na maszynie jednonóż 45x10 35x10 35x10 4. Łydki siedzac 40x20 40x20 5. Łydki na maszynie Drop 105-85-55 6. Side plank + plank 30sek X2 + 55sek + Cardio orbitrek 15min Średnie puls 133

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]