łydki

Sobota- Klatka+barki stanga na plaskim 12/12/12 powtorzen sztanga gorny skos 10/10/10 rozpietki 12/12/12 hantlami dolny skos 15/15/15 hantlami na plaskim 12/12/12 potem robie barki dociaganie sztangi do szyji 10/10/10 sztanga wyciskanie przed siebie 12/12/12 sztanga wyciskanie za glowy 12/12/12 kaptury 10/10/10 hantlani wyciskanie przed siebie [...]

[...] treningu... Niedziela Plecy - 25 serii (!), z czego 15 na najszerszy + dwa niezidentyfikowane, nie ma ciągów, wioseł... Wtorek nogi - tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy... Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy [...]

powiedz mi co to za ćwiczenie: "uginanie podudzi na maszynie 1 seria" bo nie masz albo nic na łydki, albo nic na dwugłowe

czy wystaczy to sie okaze po pierwszym hst póki co możesz mierzyć maxy, tylko dorzuć wspięcia na łydki, mozesz też wrzucić drugą serie w postaci wspieć ze sztangą na kolanach

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] dnia 2serie tylnych siadów z ciężarem z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i nic, zacząłem robić martwy ciąg i w 3serii znów zaczęło coś boleć... nie wiem czemu, niby robię dobrze technicznie a znów mi coś się naciągnęło czy coś [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód w pasie: 83 Obwód klatki: 92 Obwód bicepsa: 30 Obwód uda: 53 Obwód bioder: 92 Obwód przedramienia: 26 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening karate + bieganie co drugi dzień [...]

Wracajac do tematu, co sadzicie o tym planie ? Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8/5p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8/5p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz [...]

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

[...] to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10

Wrzuc w youtube i wyskoczy Ci multum filmow. Cwiczenie dynamiczne zawsze jako 1 w zakresie powt 3-6. Do pull mozesz dodac jakas forme wioslowania. Martwy machnij ze szrugsem. W push lepiej od plaskiej sprawdzilyby sie dipsy. Opcjonalnie dodaj lydki, brzuch, lapy. Kalorie zacznij od zera i obserwuj. Dodatkowe 2 dni silowni moga zadzialac jak recomp [...]

[...] 9.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ale na początek musisz napisać coś o sobie, co masz do dyspozycji i całą reszte!, a jeśli chodzi o tyen trening to tak 3 razy tygodniowo, pierwsze dwa tyg wszystko po [...]

Tak, jeśli masz drążek 1. Przysiady 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s A tak, jeśli go nie masz 1. Przysiady 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wyciskanie leżąc 3s 4. Wiosłowanie 3s +łydki i brzuch na każdym treningu bądź zamiennie.

Nie mam ścian tak blisko siebie, tylko na odległości 3 m. A na suficie mam płytki, nie będzie się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- [...]

Płeć men Wiek 24 Waga 78 Wzrost 176 Obwód klatki Obwód ramienia 38 Obwód talii 84 Obwód uda 60 Obwód łydki 39 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2 Ilość spożywanych węglowodanów 3 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening Cel [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 ostatnio poszło MP -martwy ciąg: 320 MP -przysiad: mała kontuzja łydki więc cwicze od 40 do 80kg PYTANIE : czy w lipodrene jest efcia czy jej tam nie ma lodzianin1 to sobie dopnę mam czas jeszcze na spalacz ale pytam czy jest tam efka bo [...]

jak ide szybszym krokiem czuje dyskomfort łydki jak biegnę jest mi lepiej, ale co ja tam biegam po 10min z psem