Biceps :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria
2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria
Klata :
1.wyciskanie na poziomej 2 serie
2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria
Nogi :
1.pszysiady ze sztanga na barkach 2 seria
2.uginanie podudzi na maszynie 1 seria
Plecy :
1.Podciaganie 1 seria
2.wiosłowanie sztangą 2 serie
3.1.szrugsy 1 seria
Bary :
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria
3.unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria
Triceps :
1.wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 1 seria
2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria