łydki

"zapałkowate" to Dennis ma wyłącznie łydki. Wszyscy tyle gadają, jakie to Branch ma kopyta, ale na załączonych zdjęciach uda Wolfa wyglądają potężniej.

[...] 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangietek bokiem w góre 3x10 3.Unoszenie [...]

łydki rób po nogach tylko. plecy: podciąganie nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6 przenoszenie sztangielki 10-10-10 MC 15-12-10-8 klatka wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpiętki na skosie 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze [...]

[...] grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe – tzn. bicepsy, tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i przedramiona – wykonujecie 1 ćwiczenie. Łączną liczbę serii i powtórzeń [...]

[...] wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i [...]

Czyli : Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps

hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]

Sąsiad golfem nie jeżdżę, na szczęście A co do pogubienia to, ciągła walka z fatem, a walka nie polega tylko na ostrym zapieprzaniu i spalaniu bo nie chcę pogubić mięska, a i nie spieszy mi się aż tak bardzo, i wyżylona krata na brzuchu celem moim nie jest, choć chciałbym, ale mision imposible A teraz jadę na lekkim plusie niż jak się [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]

[...] zawodow ja w tym roku robie tylko przymiarke bo za rok chciałbym wystartowac. jeszcze raz napisze rozkład treningu poniedziałek klatka brzuchek wtorek plecy, dwugłowe ud. łydki sroda wolna czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud brzuch sobote dwugłowe ramion, tricepsy, przedramiona zmniejszyłem przerwe miedzy seriami z 3 minut tak było na [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

2 pytania 1) jak poruszyc łydki, chce aby byly one duze( miesiste), robie 2 ciwczenia na lydki ale mam wrazenie ze nie chca isc wiec co zrobic?? 2) od 2 dni mam odczucie ze mam spadki sily wczraj wogole nie mialem sily na pakerni i sobie odpuscilem, dzisai to samo, przy wyciskaniu normalnie brak sil co sie dzieje????

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

[...] tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy Tutaj trochę ubogo...Niestety ale pierwsze ćwiczenie to musi być przysiad ze sztangą-nie ma drugiego takiego, co by się z tym równało. Możesz zrobić taką [...]

[...] dodać śmiało ze dwie serie uginania leżąc-ale jak martwy ciąg przy plecach będzie pierwszym cięzkim, tak jak napisalem, to zdecydowanie sobie możesz darować. Wspięcia na łydki 12-15 razy W sumie różnie to bywa ale większość osób raczej ma raczej łydki podatne na bodźce wytrzymałościowe-jeżeli tak jest i u ciebie, to nie schodziłbym poniżej [...]

[...] ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12 kaptury sztanga 3x12 mięśnie brzucha nogi łydki prostowanie nóg 4x15 uginanie nóg 3x15 wyciskanie na suwnicy 4x10 wspięcia na palce - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i [...]

[...] po 4 serie na duże partie, 3x3 na małe. Na nogi niestety musisz wydzielić co najmniej 2 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i dwugłowe oraz chociaż 1 ćwiczenie 4 serie na łydki. Ja na nogi robię tak przysiad 4s wykroki 4s prostowanie 4s żuraw 4s mc na prostych 4s uginanie na maszynie leżąc 4s maszyna łydki 4s stawanie na palcach ze sztangą 4s [...]

[...] Dziękuje Was wszystkim apokalipsa, WODYN oraz Krzychu :). Cenne dla mnie wskazówki na pewno :), no to od dzis zaczne zreformowany plan :). Dołozylem cwiczenie na barki, łydki zaczne robic, znaczy sie bede powoli probował w miare możliwosci... Bo nic z obciazaniem kolan narazie nie :(. Krzychu, "3. góra/doł z hantelką 3x max" <- [...]