Fizycznie rzeczujmujac gestosc co by oznaczala? Kapilarnosc??? Odpowiedz jest krotka: 1) zwieksz ciezary Na 6-10 powt, wiecej serii rozgrzewkowych po 6-10 powt 2) zmien kolejnosc cwioczen 3) przez jakies 3 tygodnie nie dodawaj niczeho na wiecej powt. Dokoladnie widze to tak: -siady progres od 05%:10,10,10,10,10,10,6-10koniec -uginanie nog:4s*6-10 [...]
W takim razie czy taki system będzie w porządku: ------------ Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off off + łydki i brzuch co 2/3 dni ----------- Objętościowo tyle serii/powtórzeń ile w dotychczasowym planie.
25.01 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 [...]
28.01 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 105 kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, [...]
4.02 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 [...]
16.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]
22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]
[...] dawno nie widziałem i praktycznie z nimi słowa podczas treningu nie zamieniłem to o czymś świadczy %-) Ale podczas wyprostów na czwórki i na rzymskiej zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w [...]
[...] ciężaru bo pierwszą serię zrobiłem bez problemu a drugą to tylko kilka ostatnich powtórzeń wymęczyłem. Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu :-D Dodatkowo zrobiłem łydki i brzuch. Jutro się wyśpię bo na 10 na praktyki, no i DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 60 kg x10 100 kg x5 [...]
[...] ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami 4 x 15-20 C. Żurawie 4 x 8 D. Uginanie stojąc 4 x 10-12 E. Łydki 4 x [...]
Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: [...]
spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]
[...] a ten ****us se gdzies polalz i nie robil nic... ale nie chcialem wracac ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 i spiecia 2 x 20 Po treningu sauna 15min i 10min :) 90stopni Trening na za***iscie [...]
Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd. W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego. Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu. Od ilu kalorii zaczynasz?
Jest elegancko, fajnie nabiło a żyła siedzi:-) Łydki jak są liche to liche będą i nie mówię że nie podciągniesz ich ale zawsze będą liche. Moje łydki szału nie robią i np łydka będzie 46cm u mnie może nie mała ale łapa będzie wtedy 52cm i łydki wypadaja lichutko bez proporcji, jedynie implant wszyć pod spód i było by proporcjonalnie%-)
[...] na ławce, czy raczej wolniej? Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego? Dalej: środa całość + łydki 3x15p? [...]
[...] Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą ciekawe czy to skutek marszobiegu dzień wcześniej. Do tego łydki to napewno wynik pagórkowatej trasy. Chodziło mi po głowie, żeby odpuścić dzisiaj trening ale jak już jeden ekspert tu pisał nie ma głaskania. Ale żeby nie ryzykować [...]
Kolejna dawka mega przyjemności zaliczona. Dzisiaj klatka i biceps oraz leciutko łydki i kaptury (nowym wymyślonym na poszekaniu ćwiczeniem /-)) A szło tak: 10 min na bieżni 7.5kmh pochył 12% Klatka: Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej (zakładam że sztanga waży 20kg) - nie lubie 20x20kg 10x60kg 6x80kg 6x80kg 12x60kg Hantelkami na [...]
[...] między staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
