łydki

Rano niezbyt mam czas. Odstep pomiedzy I a II posilkiem to ok 1-2h w zaleznosci od dnia i ilosci roboty na rejonie. Co do treningu zalozylem temat w dziale trening ale poki co nikt nie chce go skorygowac ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : nie mierzyłam Obwód talii : 73 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : na co dzień studiuję, poruszam się na piechotę ale dzienny dystans to maks 7km Uprawiany sport lub inne formy [...]

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

[...] wiec jesli nogi masz bardziej rozwiniete to ok ale wole napisac/ przemysl to jeszcze raz. na dwugłowe ud to juz calkiem przesadziłeś - dodaj serie chyba że uwaga wyżej^ łydki imo też za słaby bodziec ogolnie zastanow sie jeszcze raz jak to jest w Twoim przypadku z dolną częścią ciała i czy plan bedzie wystarczajacym impulsem dla nich do [...]

Hmm... wydaje mi sie ze lepiej zrobic sobie tydzien SD i zaczac od nowa?! Ja mam w sumie niewiele mniej serii bo na klate tez 4 ale w 4 cwiczeniach, na najszersze 3, na barki po jednej serii na kazdy akton, na bic i tric po 2 serie, na lydki 2 serie i wszystko jest oki tylko ze przy tym jestem na stalej suplementacji kretka wiec regeneracja jest [...]

[...] dodać po 1s do ćwiczenia na trica też na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło na bica daj sztange jako pierwsze nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył) nie łącz nóg z barkami klata,tric,przód,bok plecy,bic,bok nogi zdr

ja mam troche inny system i sie sprawdza: Poniedziałek Biceps/Triceps Wtorek Nogi Czwartek Kaptur/Barki Piątek Plecy Sobota Klata/Łydki

Zalecam tak Poniedziałek : Klatka/Bok i tył barku Wtorek : Nogi Czwartek: Plecy/Łydki Piątek: Biceps/Triceps/Kaptur Nie dziel klatki na 2 dni bo to nie ma najmniejszego sensu. Moim zdaniem tym treningiem powinieneś osiągnąć możliwie najlepsze efekty.

Wyczytalam w jakies 'madrej' gazecie dla kobiet, ze pomaga szybka jazda na rowerku stacjonarnym, ale nie wiem na ile to prawda... A ja lubie umiesnione lydki i to zarowno u kobiet jak i u mezczyzn, pod warunkiem, ze pasuja do 'reszty' nogi.

przypakowane łydki - heh, chałbym mieć taki problem bd

Eeeee tam umiesnione łydki są OK. Son Gochan

U mnie w tym roku ćwiczenia areobowe i jazda na rowerze strasznie wyszczupliły łydki. Obwód zimą ok.42cm, aktualnie tylko 39cm, niestety. Moderator Odżywianie

Chatcat kotku wysłałem Ci e-mail'a. Jak tam łydki.

Gochan widzę, że lubimy to samo. a tak na marginesie- marne 43cm, to ja mam marne 39 i t co tu robić. Walę na łydki najpierw na siedząco a potem na stojąco, po 12-14 powtórzeń, w ostatniej serr ok. 6. Może źle robię. Po prostu nie mogę złapać na nie masy, jest aby rzeźba - proszę o radę dziewczyny i chłopaków, no i kotki, ptaszki, wróbelki itp. [...]

a ja jusz nic nie robie mam sliczne lydki:) chatcat

aa dokladnie ten sam problem mam co chatt...nie cwicze jakos bardzo duzo jestem szczupla a lydki mam umiesnione co nie pasuje do reszty mojego ciala i wlasnie to mnie dobija ;/

Ty bazuj na cwiczeniach na wolnych ciezarach, zamien suwinice na wykroki, nie masz cwiczenia na tricepsy ale masz na łydki... dla mnie on nie jest ok, moze ktos inny sie wypowie...

Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]

nog nie bede cwiczyl, cwicze tylko lydki. Bo gorna czesc idzie mi dobrze w sumie najlepiej ze wszystkiego i wyglada to nie proporcjonalnie. No ale dobra pocwicze cos na tych xpandach i zobacze jak pojdzie Wbijam soga