łydki

[...] Francuza jednorącz wyrzuć, daj prostowanie ramienia z hantlem. Nogi - zamiast prostowania daj wykroki. No i coś na łydki - proponuję 3 serie 25 powtórzeń z obciążeniem 20kg większym od ciężaru z serii roboczej przysiadów. Biceps - młotki rób jako drugie ćwiczenie, a uginanie hantlem rób o [...]

[...] biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.

[...] w leżeniu 4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce 5 Wyciskanie żołnierskie 6 Podciąganie sztangi do brody 7 Unoszenie ramion w bok z hantlami Dzień 3 Nogi, łydki, pośladki 1 Odpychanie nóg na suwnicy 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Przewodzenie nóg w siadzie na maszynie 4 Odwodzenie nóg w bok 5 Prostowanie nóg w [...]

...inny jest ten trening - ale faktycznie act możesz opuścić. fbw jednak raczej nie. we. dziel w ten sposob. pn. klatka, barki, triceps, łydki. piat. reszta.

a nie moze byc cwiczony miesien raz w tygodniu? Moze napisze czemu mam niechec do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku [...]

1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s uginanie nadgarstków 2s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s łydki 2-3s dipsy a pompki to jest to samo

Od kiedy dipsy i pompki na poręczach to jest to samo? Dipsy to odmiana i tyle, coś jak wiosłowanie i yates rows ;) nacisk kładziony na inne mięśnie, zaangażowane do pracy przy danym ciężarze. Łydki i nadgarstki w tej chwili są niepotrzebne.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fryc08 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:35,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD [...]

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

A jak co to przeszkadza? Silne łydki raczej powinny ci pomagać.

HEJ!Podobnie jak wy mam problem z BIG łydkami...o sukience mogę pomarzyć.Są strasznie rozbudowane.Ale...Od tygodnia biegam jakieś 2-3 km (codziennie).Pochwale sie schudłam 3kg.łydki zaczynają nabierać normalnego kształtu.Mam zamiar biegać cały czas.Ogólnie lepiej się czuje.Jak najbardziej polecam bieganie

mam grube łydki i kostki łydka ma 37cm obwodu a kostka 25cm moim zdaniem to za duzo zle sie z tym czuje bardzo pomuszcie co mam zrobic mam 18 lat i jeszcze problemy z zyłami nieraz budze sie w nocy ze skurczami i piekielnym pieczeniem co mam robic>?

dziekuje ci a z nimi mam sie pogodzic? to kłopotliwe i nie przyjemne miec takie łydki wtydze sie ich

[...] wzdłuż tułowia - 2x6-8 daj tu jakies wyciskanie biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 polecam młotkowo triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 daj francuza sztanga siedzac, albo waskie wyciskanie sztangi plasko brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Gdzie łydki? ;)

[...] wyciskanie sztangi plasko przy francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem hantel brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Gdzie łydki? ;) wydaje mi sie ze przy 45-60min biegu w DNT i 30 rowerku w DT dostana za swoje aczkolwiek moge sie myslic i jesli tak jest prosze o poprawe Zmieniony przez - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Insert07 PŁEĆ: Male WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 (jakieś pół roku nie udanego treningu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] skos 3x barki wycisk stojąc 3x hantle na boki 2x francuzy 3x LEGS przysiady z sztanga na plecach 3x prostowanie nóg na maszynie 3x martwy na prostych 3x uginanie nóg 3x łydki wspięcia 3x 1 - LEGS 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - PUSH 6 - OFF 7 - OFF 8-10 powtórzeń w seriach Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-09-22 16:15:36

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud [...]

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]