łydki

[...] sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 3. 4kgx =10x2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym 4. - 5. 4kgx12px5s Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - 5. Po bieganiu wczorajszym uznałam ze [...]

[...] 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - 6. - /SFD/2017/12/30/0e25528d915541b6a365eb899563a8a1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-30 [...]

[...] czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p będą zakwasy BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty [...]

[...] 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i [...]

Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..

Panie Janie - spróbuję czy ze sztangą będzie wygodniej czy z talerzem. Zawsze czytałam ze łydki lubią być traktowane objętościowo... Tak o 30 powtórzeniach myślałam, a widziałam filmiki gdzie po 50 i 100 robili własnie tłumacząc ze niby łydka tak lubi..A widziałaś maratończyka z potężnymi łydkami? Możesz robić 30p. Mi się nie chce więcej niż 20p, [...]

[...] 3sx2kafelki x8p Ginekolog 30kgx25px3s plus zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy 1 kafelka x12p, 1kafelka plus 2 połówki x12p, 3sx2kafelki x8p czemu bolą mnie łydki ? 26.03.2018 Zabawy na maszynach: maszyna na wyciskanie siedząc 15, 20kgx12p i wzięłabym więcej Maszyna na rozpiętki 3 kafelki Vertical row 15kgx12, 20kgx12 BRZUCH [...]

No to lecimy na siłke :-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 I [...]

Witam nie było mnie parę dni,ale już jestem :-) Daje rozpiskę za środę i dziś http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na [...]

Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sorki ze tak [...]

Więc tak dzisiejszy dzień był okej,zdziwiłem się ze ogarnę tą dietę chociaż w 80% procent, Dzień był dobry miałem motywacje,Trening odbył się elegancko,do tego Bajerowałem z Tym nagrywaniem Treningów,I Kumple bd u mnie pakował i będzie prawdopodobnie nagrywam mnie,Więc daje Info co i jak było dzisiaj. http://i.imgur.com/KAohA.png Posiłek w Szkole [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

[...] chwytem niż podciąganie na drążku. nogi - przysiadu i mc nie zaczynaj od takich ilości powtórzeń lepiej dodać z 2 serie rozgrzewkowe i nie przekraczać 6 powt. Dodaj coś na łydki. barki - brakuje drugiego mocnego ćwiczenia jak high pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to izolacja. [...]

brzuch 92 (niestety mierzył kiedy byłem najedzony) klatka 98 ramię 32 (napięte) uda 55 łydki 37

Głupi filmik jedyne co tam śmiesznego widzę to taki duży facet a łydki jak u gimnazjalisty

czy to napewno cwiczenie na łydki? jesli tak, to szacun ! xd

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia [...]

przeczytałem artykuł i muszę wam powiedzieć ze dla mnie najlepszym ćwiczeniem na nogi będzie rower i bieganie nie koniecznie na dystans a (np. za piłka) uda i łydki mam dobrze rozwinięte mięśniowo robię 100 pełnych przysiadów (bez przerw) i czuje ze mogły bym zrobić jeszcze z 30 wiec chyba nóg nie mam co się czepiać chce tylko na nich podłapać [...]