Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

ajazy - dowcip Ci się zaostrzył w 2018?:)

Zajrzałam do Mistrza G. i powaliły mnie jego statystyki... Na tej fali funduje sobie optymistyczne podsumowanie mojej aktywności rocznej. Na tle poprzednich lat "kanapowych" wygląda imponująco:) Nie ma to jak nagła i niespodziewana poprawa humoru.

Paatik

Zajrzałam do Mistrza G. i powaliły mnie jego statystyki...

Paatik jesteś miła co każdy forumowicz wie

Paatik

ajazy - dowcip Ci się zaostrzył w 2018?:)

Zawsze był ostry jak żyleta, tylko nie wiem, jak zareagowaliby na niego forumowicze, więc trzymam na wodzy

I skromność jakby większa:)

03.01.2018 DT
Było dobrze - chociaż przeszkadza mi lewy łokieć - nie wiadomo skąd mu się to wzięło i mnie "uwiera". Dobrze, ze nie miałam w planie ławki i wyciskania bo bym się bała... Barki już lepiej, chociaż ciągle nieswojo się czułam z nimi po tej "tabacie" z pajacykiem (śmierć pajacykom!).

C
1. 03.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka: przysiady cc 2x20p nisko, pompki do ławki 3s x10p

Good morning
1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 20kgx20p, powoli przyzwyczajam się do odczuć przy 30kg

Wiosłowanie ze sztangą
1. łamana x10p, łamana plus 2,5kg x10p, łamana plus 5kg x10p, łamana plus 7,5kgx10px3s, łamana plus 5kgx15p już ciężko, bicki czułam przy ostatnich powtórzeniach

Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona
1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył

Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki
1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie takie jak trzeba

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Twister 3x70,

04.01.2018 DT
Trening ok - ławka i HT zmęczyły mnie strasznie. Łokieć lepiej, barki już też. Przez wczorajszą zmianę OHP na wznosy i arnoldki dzisiaj powtórzyłam wznosy...
Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji...
Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety...

trening D
1. 04.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p

glute bridge jako mobliizacja przed HT
1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p

HT rampa x10
1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p

Wyciskanie sztangi, skos górny
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx4sx8p czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza....

Wznosy ramion w opadzie
1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki

Wspięcia na łydki
1. 10kgx5sx20p będą zakwasy

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty

Paatik

Wyciskanie sztangi, skos górny
1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx4sx8p czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza....

Im większy skos, tym bardziej angażujesz barki a mniej klatkę. Barki to mniejsze i słabsze mięśnie, więc ciężar też jest mniejszy niż w wyciskaniu płasko

Jak ja lubię mądre odpowiedzi!! Dzięki Viki.

05.01.2018 DT
Wreszcie pojechałam na normalną siłownię! Czułam sie jak dziecko na placu zabaw na którym dawno nie było - zrobiłam więc taki "zabawowy" trening - wszystkie ćwiczenia, które lubię a nie robiłam w grudniu na mojej osiedlowej z braku wyposażenia.
Jednak fajnie się ćwiczy jak są ludzie dookoła (nie dla gadania, tylko dla motywacji). I dodatkowo lubiłam swoje odbicie w lustrze (a to często się nie zdarza) - więc trening MIÓD MALINA pod względem psyche:)

Ławka rzymska 3sx12p
Podciąganie na maszynie, dociążenie 25kggx10p,20kgx5x5, 25kx10p
Rozpiętki na skosie dodatnim 5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12
Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx12px4s
Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s
WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15
Ginekolog - odwodzenie 35kgx20/20/20/20
Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s
Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20