łydki

[...] podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 (według Krisa) Dipsy + 13 kg x 15 Wznosy na łydki Dwie serie 151 kg x 15 Uwagi ! 1. Bałem się trochę siadów ale poszło dobrze . Myślałem że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed [...]

[...] krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na łydki Dwie serie 160 kg x 15 Próba sprawdzenia moich maksów w uginaninu młotkowym stojąc Pierwsza seria 25 kg x 10 . Następnie 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga [...]

[...] Udało się zrobić dwie serie po 90 kg x 15 Podciąganie podchwytem na drążku Z dodatkowym obcjążeniem 2,5 kg x 15 . Dipsy Seria z dodatkowym obcjążeniam 15 kg x 15 Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie 169 kg x 15 Uwagi ! 1. Naprawdę bałem się siadów pamiętam że jak mierzyłem maksa to poszło starasznie ciężko zrobić mi 15 repsów 90 kg. Już [...]

[...] Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10 Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 22,5 kg x 10 Uginanie młotkowe na biceps Dwie serie sztangielką 17,5 kg x 10 Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie 141 kg x 10 UWAGI ! 1.Martwy zrobiłem jedyna rzecz co mnie wkurza to słaby uchwyt nachwytem 2.WL lekko i przyjemnie 3.Push press niby ciężar [...]

[...] podchwytem Dwie serie 83 kg x 10 (poprzednio był MC) Dipsy Dwie serie 24 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 20 kg x 10 (poprzednio 17,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 150 kg x 10 (poprzednio 140,5 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie poszło lepiej niż na poniedziałkowym treningu . 2.Siady OK. 3.Push press włożyłem dynamikę i było [...]

[...] kg x 10 (poprzednio 75 kg) Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię [...]

[...] 10 . Dwie serie właściwe 85 kg x 10 (poprzednio 80 kg) Dipsy Dwie serie 27 kg x 10 (poprzednio 25 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 25 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 169 kg x 10 (poprzednio 160 kg) UWAGI ! 1.Pierwsza seria ładnie poszła ,że aż się zdziwiłem . Myślę że źle to rozegrałem ponieważ mój maks w 10-kach to [...]

[...] 27 kg) Uginania młotkowe stojąc Dwie serie 25 kg x 10 + jedna seria dla sprawdzenia czy dam rade w piątkach z 32,5 kg . Dałem radę .(poprzenio taki sam ciężar) Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie stojąc 178 kg x 10 (poprzednio 169 kg) UWAGI ! 1.Bałem się ciągów niopotrzebnie był lekki zapas . 2.PP też zapas . 3.WL troszkę ciężko w drugiej [...]

[...] podchwytem Dwie serie 105 kg x 10 Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +10 kg x 10 (poprzednio taki sam ciężar ) Dipsy Dwie serie z dodatkowy obciążeniem +30 kg x 10 i x 9 (poprzednio 28,5 kg) Uginania młotkowe stojąc Dwie serie 27,5 kg x 10 (poprzenio 25 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 188 kg x 10 (poprzednio 178,5 kg)

[...] sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 Dipsy Trzy serie 27,5 kg x 5 Uginania młotkowe stojąc Trzy serie 22,5 kg x 5 Wznosy na łydki Trzy serie 155 kg x 5 UWAGI ! Trening lekki i przyjemny ale tak jest zawsze na początku makrocyklu . 1.MC z zapasem no bo i jak inaczej. 2.PP też bezproblemowo . [...]

[...] Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 30 kg x 5 (poprzednio 27,5 kg) Uginanaia młotkowe Trzy serie w tym 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5 (poprzednio 3 x 22,5 kg) Wznosy na łydki Trzy serie 166 kg x 5 UWAGI ! 1.Siady bardzo głęboko dopóki mogę 2.Wiosło lekko poszło . 3.PP poszerzyłem chwyt jak polecił Cobraf 4.WL wolno i koncetrycznie . [...]

[...] x 5 (poprzednio 30 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10. Trzy serie główne 2 x 25 kg x 5 ;1 x 17,5 kg x 5 (poprzednio 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5) Wznosy na łydki trzy serie 177 kg x 5 (poprzednio 166 kg) ************* UWAGI ! ************** 1.Ciągi dałem radę ,zapas cieszy ale uchwyt w ostatniej serii nachwytem słabo. 2.PP [...]

[...] samo zamierzone) Uginania młotkowe stojąc Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10 . Trzy serie główne 27,5 kg x 5 (poprzednio pomyliłem wpisy ale było 2x 25kg x5 + 1x27,5kgx1) Wznosy na łydki Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg) ***************** UWAGI ! ******************* 1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego [...]

[...] + 35 kg x 5 (poprzednio 32,5 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 15 kg x 10. Trzy serie w tym pierwsza 27,5 kg x 5 , dwie następne 30 kg x 5 (poprzenio 27,5 kg x 3) Wznosy a łydki Trzy serie na maszynie 197 kg x 5 (poprzednio 187 kg) ****************** UWAGI ! ********************* 1.Ciągi poszły za szybko dopiero jak obejżałem filmiki [...]

[...] 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na łydki Trzy serie 208 kg x 5 (poprzednio 197 kg) ************* UWAGI ! ****************** 1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już spartaczone . Głębokość też nie we [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem +17,5 kg x 5 ;+20 kg x 4 i pół (też mały rekordzik ) Uginanaie sztangi na modlitewniku Trzy serie 40 kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8. Wznosy na łydki stojąc na maszynie Trzy serie 208 kg x 7 7 7 . Poprawiło mi to humor choć nie ukrywam że bałem się tych podejść pod większe ciężary . Specjalnie nie próbowałem pobijać [...]

[...] barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg . 6. Bonusowo na biceps trzy serie uginania siedząc OK. 7. Wznosów na łydki zaniechałem na dzisiejszym treningu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 21:39:43

[...] np. na maszynie Smitha . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO . Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary. Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27

Hm... no w podstawowych cwiczeniach to tak, ale np mlotki, prostowanie na wyciagu, lydki czy wioslowanie jednoracz, ktorego nigdy nie robilem ciezko mi jest ocenic. Sory za off.

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]