Otóż to
aaaa zapomniałeś o pizzy
aaaa zapomniałeś o pizzy
...
Napisał(a)
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cheat meal to element redukcji, poprawia stan psychiczny. Ja dzisiaj zjadłem 3 schabowe w panierce z górą ziemniaków i zalałem to czterema piwami 
Raz na jakiś czas można
Raz na jakiś czas można
...
Napisał(a)
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
O witam wśród zielonych
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
2 dni przerwy przez kolejnym MIKROCYKLEM to w sam raz
tymbardziej, że i tak zaczynasz mikrocykl każdy od zaniżonych ciężarów
pizzą się nie przejmuj
My "Alternatywni" możemy sobie na to pozwolić
tymbardziej, że i tak zaczynasz mikrocykl każdy od zaniżonych ciężarów
pizzą się nie przejmuj
My "Alternatywni" możemy sobie na to pozwolić
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Avasso
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Demolub mógłbyś mi dać link do tego twojego kalkulatora z jedzeniem?
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Widzę, że obiektyw Cię kocha
Kretka również zaczyna przynosić efekty. A co to będzie na 5-tkach
Kretka również zaczyna przynosić efekty. A co to będzie na 5-tkach
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
No ja czekam na koniec piątek 
...
Napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Super postepy !
Nie zagladalem, bo mialem slaby dostep do internetu, ale sledze caly czas.
Nie zagladalem, bo mialem slaby dostep do internetu, ale sledze caly czas.
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Morales no i tak powinno być co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi
SenegrothGratuluje awansu na zielonego
King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany .
Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre .
Piątki blisko coraz bliżej
adzik123 też czekam ale tym czasem dopiero pierwszy trenihng 10-tek się odbył.
Bolek1970no ja myślę że śledzisz moje poczynania
Wracaj jak najszybciej do nas ze swoim nowym planem
DZIEŃ TRENINGOWY 17-SIERPIEŃ
PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg
Dwie serie 115 kg x 10
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Dwie serie 70 kg x 10
Push press
Dwie serie 55 kg x 10
Podciąganie podchwytem
Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10
Dipsy
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 22,5 kg x 10
Uginanie młotkowe na biceps
Dwie serie sztangielką 17,5 kg x 10
Wznosy na łydki
Dwie serie na maszynie 141 kg x 10
UWAGI !
1.Martwy zrobiłem jedyna rzecz co mnie wkurza to słaby uchwyt nachwytem
2.WL lekko i przyjemnie
3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować .
4.Podciągania w drugiej serii ciężko.
5.Dipsy w drugiej serii ciężko było zrobić na odpowiednią głębokość ale zrobiłem .
6.Młotkowo bardzo przyjemnie .
7.Wznosy OK.
Ogólnie czułem że jestem jeszcze trochę przytłumiony po piątkowym treningu maksów .
Najgorzej wypadło podciąganie i dipsy ale wszystko zrobione planowo
Zrobiłem kilka fotek na dzisiejszym treningu ale mój komputer coś od kilku dni szwankuje i mam problemy ze zgraniem .Postaram się jakoś to naprawić .
Dzięki Wszystkim za miłe słowa .
SenegrothGratuluje awansu na zielonego
King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany .
Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre .
Piątki blisko coraz bliżej
adzik123 też czekam ale tym czasem dopiero pierwszy trenihng 10-tek się odbył.
Bolek1970no ja myślę że śledzisz moje poczynania
Wracaj jak najszybciej do nas ze swoim nowym planem
DZIEŃ TRENINGOWY 17-SIERPIEŃ
PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg
Dwie serie 115 kg x 10
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Dwie serie 70 kg x 10
Push press
Dwie serie 55 kg x 10
Podciąganie podchwytem
Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10
Dipsy
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 22,5 kg x 10
Uginanie młotkowe na biceps
Dwie serie sztangielką 17,5 kg x 10
Wznosy na łydki
Dwie serie na maszynie 141 kg x 10
UWAGI !
1.Martwy zrobiłem jedyna rzecz co mnie wkurza to słaby uchwyt nachwytem
2.WL lekko i przyjemnie
3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować .
4.Podciągania w drugiej serii ciężko.
5.Dipsy w drugiej serii ciężko było zrobić na odpowiednią głębokość ale zrobiłem .
6.Młotkowo bardzo przyjemnie .
7.Wznosy OK.
Ogólnie czułem że jestem jeszcze trochę przytłumiony po piątkowym treningu maksów .
Najgorzej wypadło podciąganie i dipsy ale wszystko zrobione planowo
Zrobiłem kilka fotek na dzisiejszym treningu ale mój komputer coś od kilku dni szwankuje i mam problemy ze zgraniem .Postaram się jakoś to naprawić .
Dzięki Wszystkim za miłe słowa .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
barteklip9
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Podciąganie podchwytem
Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10
Ty dobry jesteś w tym podciąganiu
ja z 4 kg max 5 powtórzeń zrobię... no może 6, jak jest dobry dzień
Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10
Ty dobry jesteś w tym podciąganiu
ja z 4 kg max 5 powtórzeń zrobię... no może 6, jak jest dobry dzień
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Poprzedni temat
tydzien regeneracji?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
trening a bieganie
