łydki

Dzisiaj pół godziny rolowania, troszke rozciagania i mobilizacji dolnych części ciała. Ło matko próbowaliscie kiedyś rolować łydki przez wkładanie sztangi pod kolana i siadanie na niej. Nie miałam pojęcia że mogę mieć tak pospinane łydki. Moze tu tkwi moj problem z przysiadami?. Plan na kolejny miesiac w dni nietreningowe ok godz przeznaczyc na [...]

kolejność: klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s rozumiem,ze to jakis program na poprawe kondycji,tak? ...bo z sila [...]

[...] utrzymać pozycję z tymi nogami do przodu. Ciężko było. Będę próbował dochodzić do 15 w każdej serii.) 6. Łydki (suwnica): - 20 x 60kg - 20 x 60kg - 20 x 60kg (Mniej kg, żeby łydki miały większy zakres ruchu. Tak jest lepiej.) 7. Brzuch: - 10 x +10kg spięcia ławka skośna - 20 x wznosy nóg w zwisie na skos - 20 x wznosy nóg w przytrzymaniu na [...]

dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]

[...] dobrane ćw. na tył ud, ale mocno czułem pracę pośladków i dwugłowych. Prostowników prawie nie czułem. Chyba będzie OK. 6. Szoperx - zabójstwo. Musiałem dobrze porozciągać łydki, żeby mnie nie łapały skurcze po ćwiczeniu. Suwnica i prostowanie nóg będzie pewnie zmieniane z syzyfkami i różnymi rodzajami wykroków wykroków, coby nie było nudno. [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 10p x 36,5kg - 3 x 41,5kg 2. Wycisk hantli siedząc: - 12 x 12kg - 12 x 13kg - 12 x 14kg - 9 x 17kg 3. Podciąganie sztangi do brody wąsko: 3s x 15p x 20,5kg 4. Wznosy bokiem: 3s x 15p x 6kg 5. DUAL: wznosy w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody [...]

NOGI + ŁYDKI + BRZUCH 1. Wycisk nogami na suwnicy (jej waga około +40kg. Niżej waga samych krążków): - 12 x 40kg - 12 x 60kg - 12 x 80kg - 12 x 100kg - 12 x 120kg 2. Prostowanie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VII - 12 x VII 3. Uginanie: - 12 x II - 10 x III - 8 x IV - 6 x V 4. Łydki: szoperx, wspięcia z obc. na kolanach. 5. Brzuch: spięcia na skosie [...]

[...] 8 x 120kg 2. Wyprosty: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę [...]

[...] sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) [...]

[...] przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco dłuższe-do [...]

[...] przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Małe zmiany w treningu. Nogi były robione z barkami. Obecnie będą samodzielnym treningiem. Na początku trochę bieganie, potem trening właściwy. Miska była, suple były. Zmieniłem ćwiczenie na łydki i czułem większe domsy na weekend. pzdr.

[...] magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na prostych + drugie ćwiczenie na łydki. Jakoś po treningu miałem lekka obawę, ponieważ nie było bólu, ale w niedziele już nie mogłem się z wyra podnieść. Klatka lekko dopompowana. Wieczorem wypiłem kilka [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x115x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 07.06.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x120x6 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 12.07.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 00 LINKI NA BRAMIE 4X15X2SZT. A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x110x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x12x80kg D2 ROZPIĘTKI MASZYNA 4X12x50kg F1 [...]

Dzień 16 Triceps + nogi + łydki wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 15 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. Potem nogi i łydki, ale to już nie będe opisywał.

Dzień 51 Nogi + Łydki + Triceps Nogi: 4 serie przysiady (1seria 30 - 12 powt., 2-ga 40 - 12 powt., 3-cia 50 - 12 powt., 4-ta 60kg - 12 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 [...]

[...] było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; [...]