łydki

szaunima - pompki rozerwa Ci klate, to jest raz. Dwa: martwy na sztywnych - opuszczamy nisko, ale nie odkladamy, kiedy sztangielka/sztanga znajdzie sie juz na samym dole, dodatkowo przesuwamy rece delikatnie w przod co zapewnia jeszcze wieksze rozciagniecie dwuglowych, wracajac ciagniemy po udach. Nie wykonujemy przeprostu w krzyzu! w pozycji [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

Ja tam widzę mniej widoczne zarysy mięśni na udach, większe barki i łydki, ale różnice nie są ogromne- może wpływa na to nieco inne ustawienie i skutkiem tego oświetlenie. Jak u Ciebie miska wygląda? Dużo masz kcal na +?

2. Na jakiej wysokosci ustawic aparat nastepnym razem, bo kompletnie sie w tym nie orientuje. Na wysokości klatki będzie najlepiej imho;-) Ewentualnie troszkę niżej,aby łydki nie ucierpiały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:30:15

postanowilem poprawic lydki, niby caly czas je poprawiam ale cos slabo :) w pon testuje ta metode wdlg szoperxa - zobaczymy.

ja mam spore lydki, tylko kompletnie bezksztaltne - tak uwazam, wiec musze je przyatakowac.

[...] pozioma 4. Rozpiętki ława pozioma 5. Unoszenie przodem sztangielkami 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego zza głowy +łydki ____________________ Wyciskanie sztangielkami na skosie trochę jestem zawiedziony, gdyż zrobiłem po 10 ruchów od 18-tek po 40-tki i atak na 46-tki, zrobiłem 14 ruchów, [...]

Uchyle rąbka tajemnicy co do pierwszych efektów: zdecydowanie poprawił się gardłowy charkot i brzmienie dyszenia pod koniec serii. No i oczywiście Antoś zaczął ćwiczyć łydki bo mu wstyd, że taki sezonowy trening odwalał na odpieprz się... };-)

[...] móc dalej rosnąć, nie sztuka jest zrobić 180kg w przysiadzie i z każdym powtórzeniem blokować kolana, sztuką jest to zrobić przy ciągle napiętych mięśniach, bez odbijania od łydki etc i podobnie w innych partiach: wypychać klatką nie łapami, podciągać się grzbietem nie łapami - jest tego sporo w każdym ćwiczeniu. Venc - oczywiście sztangielki [...]

[...] punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło %-) zabrałem się za ramienne i ramienno-promieniowe : nachwytowe uginanie rampe skończyłem na 70kg, później regres w dół 40kg,30kg i 20kg powtórzeń nie liczyłem ważne, że paliło, młotki już skromnie na 24kg kończyłem i 1 regresywna na 15-tkach. Później łydki : wspięcia na podwyższeniu i osły. To tyle.

Szkoda że u mnie to tak nie działa %-) Ej, może rozpiszesz mi jakiś trening na łydki, z regresami, ma się rozumieć? %-)

[...] seksualny w oparciu o pralkę?? idealne wspięcia! dodatkowo ćwiczone są mięśnie kegla. O tym słyszałeś cwaniaczku?? ps. Jeśli masz zamiar to zrobić w formie samogwałtu, to niestety efekty będą słabsze, gdyż opór na łydki będzie ściągany na rzecz siły przedramion, więc nie licz na efekty ps.2 dotyczy tylko i wyłącznie stosunków heteroseksualnych!

[...] do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p łydki - wspięcia ze sztangą na barkach 90 kg 6s na maksa Kałdun - skłony z hantlą na klacie 25 kg. 5s6p 3. barki triceps żołnierskie stojąc 85 kg 4s5p jw 30 kg 3 s na maksa [...]

[...] na smithcie 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię [...]

Widać bardzo dużą poprawe, jedynie do czego można sie przyczepić to łydki odstają. No i troszke blady jesteś. Tak z ciekawości ile masz wzrostu?

Spójrz na to z pozytywnej strony, przynajmniej lepiej czujesz łydki jak pracują. :-) Jutro będą kaptury. O nich też pamiętam. :-D

[...] poszło!) oraz im więcej kolorków, tym lepiej... :-D A co do szpanowania puchą to wcale nie tak bez powodu o tym wspomniałem, spotkałem się. :o))) Choć teraz to źle wyszło, bo u mnie na widoku leży pucha która nigdzie mi się nie mieści... %-) Idymy ćwiczyć, ktoś musi zadbać o Antosiowe łydki skoro temu leniowi samemu z siebie się nie chce! };-)

[...] - miałem do wyboru albo nayebac xxxkg i później z tego zrobić dropa, albo mieć nałożone mało i zrobić xxxpow - wybrałem 2 opcję, robiłem po 50pow w serii, serii było 5 - łydki jak kamienie i co chwilę skurcze!! pełne czucie - to jest to! Później zrobiłem ćw. na brzuch bo dawno nie robiłem, a brzuch też trzeba robić. Trening bardzo dobry.

[...] - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach. Dzień środka 1 (ramiona,brzuch i podejrzewam też, że łydki, żeby prio na nie położyć) ramiona w supersetach, brzuch w seriach łączonych Dzień dołu 1: Dominacja dwugłowych + lekkie supersety dla całych ud + mocny akcent na [...]

24.07.2012 Ramiona,brzuch, łydki Rozgrzewka ogólna 1. Drążek wąsko nachwyt + odwrotne pompki 2. Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwytem 3. Modlitewnik + francuz jednorącz (+zottman na dopalenie) 4. Unoszenie nóg leżąc 5. Skłony boczne na rzymskiej 6. Krótkie spięcia 7. Ośle wspięcia 8. Wspięcia na łydkownicy siedząc ____________- ad.1 [...]