łydki

[...] pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Cielu pochwal się swoimi łydeczkami ;)Chyba specjalnie dla Ciebie trzeba będzie zorganizować konkurs na najładniejsze łydki SFD, żebyś się mógł wykazać ;) A nie wiem czy drapie ale na pewno będzie wyglądał młodziej.

Niestety broda zniknie :D a co do łydek sądzę właśnie, że je poprawiłem, wstawiałem kiedyś zdjęcia z innej perspektywy i w innym świetle gdzie właśnie były chwalone :P Ogólnie na dolną partią pracuje, ale łydki zawsze coś tam było, niestety nie tyle ile bym chciał. Ale wszystko w swoim czasie :)

Nie taka zła ta łydka Twoja przecież aczkolwiek mojego męża nikt pod tym względem nie pokona chyba :D Zobacz łydke Nowoto %-) Zaj**ista forma, łydki bardzo dobrze wyglądają, już końcówka!

I ty na nogi narzekasz }:-( Przodem może jeszcze brakuje im pocięcia, ale to przyjdzie jak dorzucić na nie trochę mięśnia, ale bokiem wyglądają bardzo dobrze to samo łydki.

Wpadły cycki jak to w UNSie %-) ale i łapy. Ale magia naładowania zadziałała i spompowały sie i plecy i łydki i uszy i wszystko :-D

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> [...]

Też te ice tea bardzo mi podchodzą, bardzo je lubie. Dzisiaj zaopatrzyłem się w kiszona kapuche, chodzi za mną od jakiś 2 tygodni a nigdy nie było okazji albo zapominałem kupić, ale na forum zrobiło się głośno o kiszonej to ruszyłem dupe i kupiłem. Po 100g do posiłku będzie. Na jutro zrobiłem jeszcze sobie mieszanke warzyw, wybrałem bez ziemniaków [...]

[...] 30st 3s 15,12,10 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p Szrugsy dowolne 4s 10-15p +łydki spiecia na hack maszynie 4s spiecia siedząc na maszynie 3s + potrójny dropset %-) spięcia stojąc 2x po 60powtórzen Coś tam z filmów (bo Dorota lubi :-P) [...]

[...] Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p Szrugsy dowolne 4s 10-15p + potrójny dropset +łydki spiecia stojąc ze sztangą smith 4s po 15 + potrójny dropset + z cieżarem ciała wypychanie palcami platformy 3s + podwójny dropset Pojechałem dzisiaj z dropetami, chyba [...]

[...] 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół - Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa -Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film) i na łydkownicy 4s + 3xdropset kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy [...]

Miałem zrobic łydki, ale dzisiaj to było niemożliwe :-D moje 4 nie są na takim poziomie jeszcze jak Twoje :-P

[...] hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 12p - Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p +łydki 1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej 2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego 6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g [...]

Jeszcze zapomniałem ze łydki zrobiłem :-P 2 ćwiczenia po 5 serii z dropsetami. a cardio robie 6x35 ;-)

[...] na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - mc na prostych nogach 3s 15p - mały ciężar ale tempo - 3-0-1-2 + łydki Może ktoś na fb nie widział to i tu wrzuce :-P /SFD/Images/2015/7/2/c8c3444e9d5b49b49b627300c567bfa5.jpg /SFD/Images/2015/7/2/a67ce14083c346c2822be7110803c046.jpg [...]

No ja to wakacje :-) było i dwa tygodnie codziennie, ale teraz jakoś zmęczony i upałem i mniej kcal, zdecydowałem, że zostane w domku i odpoczne do poniedziałku, zrobie cardio brzuch i łydki w domu. Co do tematu BCAA to może dobry pomysł napsać jak teraz wygląda moja suplementacja :-) wezme si e za to

[...] - 2-0-1-0 - Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 -Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15 -Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12 -Spiecia 3s po 15 +łydki 4s wypychanie palcmi platformy 4s ośle wspiecia 3s wspiec na palca 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. [...]

[...] drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie - Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę + łydki dzisiaj od pasa w dół mnie wszytsko napi***ala :-D dzisiaj natomiast : Barki i tricepsy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - [...]

[...] drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie - Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę + łydki Miska: BCAA 5 jaj + warzywa 75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g masła ekstra przed treningiem - Loader, Joint Fix, Beta-ala BCAA po treningu - 10g kazeiny 15g [...]