łydki

Dobra wklejam moje cwiczenia, w zasadzie nie ma co wklejac ale ... robie A6W z tym ze pierwsze 2tyg robilam 2 serie, po 20 powtorzen kazda a od 3tyg robie 3 serie po 22 powtorzenia kazda jak sie brzuszek uformuje, mam zamiar kontynuowac lecz bede robic tylko 2 serie cwicze codziennie + od niedawna (czytaj od dzis) dolozylam do tego trening ABS [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

Klata i plecy spoko (szerokie) Za to całe łapy i nogi do poprawy, chociarz może nie wiedać nic bo się nie napiołeś ale i tak łydki masz takie nijakie :/

[...] takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... Powodzenia więc życzę Szmermelku

[...] zakwasach, zaczynam je czuć po jakimś czasie wykonywania danej czynności. Wchodziłam dziś na 6. piętro i około trzeciego musiałm zacisnąć zęby, bo paliły mnie czworogłowe i łydki. Podczas aerobów ciężko było zacząć, bo miałam wrażenie nóg "z ołowiu", a podczas spokojnego biegu wszystkie pracujące w tym momencie mięśnie, bolały i [...]

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

fajne dwójki i łydki :) będzie pudło na bank

Nogi, łydki :(

[...] ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne jednak jak ja osobiście [...]

[...] głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą nogi 4 serie 8 pow. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU łydki 3 serie 8 pow. 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU taki jest dobry ??

[...] x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 28/15/14 mam wielkie zakwasy na plecach. nie mogę spiąć łopatek@-|%-) latam cały dzień jak z motorkiem w dupsku, ale jak już siądę, to nie mam siły wstać. [...]

[...] 8x3 35/45/50/50/55/55/60/65 x1 35/40/45/50/55/55/60/60 x2 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 10/10/10 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 2x5kg 26/ kolejne bez obciążenia, stopy ześlizgiwały mi się ze stopnia 29/28 25/19/18 28/15/14 +aero 25min orbi + trening extra x140 robię codziennie. [...]

[...] max 30sek odpoczynku 15/8/8 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek odpoczynku 5-7 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku nie pamiętam, ale mało. łydki bolały 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 8kg 25-30 Zrobiłam tylko 3 obwody, bo czasowo się nie wyrobiłam. Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim [...]

[...] 2x8,6kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg + extrasy 150 dzisiaj bez aero. w pracy miałam wystarczające aero;-) miska 1500kcal B/T 75g/135g jaja, indyk, brokuł, olej kokosowy aaa i wypiłam sok pomidorowy. łydki mam strasznie spięte +kawa x2, woda ok 9L Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-18 22:02:57

[...] że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, genetycznie mam tendencje do szybkiej rozbudowy mięśni, dlatego obecnie mam mocno umięśnione łydki. Kiedy skończę dietę kopenhską zrobie sobie jeden.. posiłek przerwy i chciałabym przejść na tą dietę w celu zredukowania tłuszczyku do odpowiedniego poziomu :] [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13

Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem. nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10 hack siady 3 serie 10/7/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12 lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10 wspiecia [...]

wczorajszy trening uwazam za udany sila chyba powoli idzie do przodu, jednak z dieta jest problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]