łydki

Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max 2. sciaganie drazka albo wioslo polstanszga 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli [...]

[...] prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku wiem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: L40/P40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: aktualnie niewiem, ale robie nogi Obwód łydki: -//- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] zaczynaj zbierać wiedzę pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: norma Ilość spożywanych węglowodanów: norma Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis [...]

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]

Czołem. Chciałbym zacząć (może to złe określenie, gdyż z treningiem miałem do czynienia już kiedyś - ale obecnie koło roku nie robiłem nic, główny powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda [...]

[...] dobrze obliczenia odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Płeć: mężczyzna wiek:19 waga:96 wzrost: 184 obwód klatki: 112 biceps:36,5 obwód talii: 95,5 obwod uda: 66 obwód łydki: 39 Poziom tkanki tłuszczowej:19% Aktywnosć w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne aktywności: brak Odżywianie: Słabośc do slodyczny ale mam silną wole Cel: [...]

[...] popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Od wrzesnia szkoła;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu [...]

[...] prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku wiem [...]

[...] o ktorym zabardzo nie mam pojecia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ~ Ilość spożywanego białka: ~ Ilość spożywanych węglowodanów: ~ Ilość spożywanych tłuszczów: ~ Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] taki wariant byłby stosowny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]

[...] czy jest ok i czy idę w dobrym kierunku. Oto moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.1% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu 40 minut wysiłku na W-F. [...]

[...] mej diety na masę. Na początek moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 ;( Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 74 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według obliczeń ze wzoru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] wąskim chwytem Wyciskanie francuskie leżąc Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem Środa : Wolne Czwartek: Uda i łydki : Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na ławeczce Wspięcia na palcach w staniu Wspięcia na palcach siedząć Piątek Barki i [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia,) : Dieta : TAK 220g bialka 550w Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna w drodze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Proszę WAS o pomoc i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,3 % Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca (komputer itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: [...]

[...] 3 i osłonki na wątrobe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87-89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa Aktywność w ciągu dnia: komputer ^^ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu basen [...]