[...] 3x15 (każda następna seria z mniejszym wspomaganiem) 7. Na zmianę wspinanie na palce siedząc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na wsporniku 3x15 (łydki 22,5 - 30 - 37,5 ; brzuch na razie w ostatniej serii robię 13-14 powtórzeń) Rower 20 min Rozciąganie Co do obciążeń to wiem, że są śmieszne %-), ale jak będę ćwiczył to [...]
[...] biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko skocznościowo-siłowo-wytrzymałościowym Dodatkowo 2x w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (w grudniu) Waga: 95 kg Wzrost: 187-188cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła, teraz dom no i takie tam wyjścia na dwór. Uprawiany sport lub inne [...]
[...] gram w piłkę nożną, można to zaliczyć jako bieganie raz w tygodniu, czyli w sumie nic :P Najwięcej wątpliwości mam co do piątku (powtarzające się barki, przedramiona i łydki). O dokładną dietę nie proszę, bo wiem, że to ciężka sprawa takową ułożyć, jednak czy po prostu 5 posiłków dziennie, składających się z (w miarę możliwości) zdrowych [...]
cze. czy połącznie takie grup mięśniowych jest dobre? -klata, bary -plecy,łydki -bic,tric -uda,przedramie czy może lepiej? -klata,łydki -plecy,bary -bic,tric -uda,przedramie Zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu i żeby bic był połączony z tricem. Pozdrawiam.
jak szybko zmienić kształt łydki aby wyglądała o wiele zgrabniej gdyz od kolan łydki rozchodzą mi sie na boki - nie łącza mi sie . i mam problem z krótkimi spódniczkami bo jak tu chodzić w mini jak ma sie takie nogi
EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]
1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] robiony na zasadzie A-B-A/B-A-B Ćwiczę w sobotę poniedziałek i Środa. Do tych ćwiczeni dochodzi: w sobotę wznosy kolan na drążku 5s 20x - proste brzucha - w poniedziałek łydki - wznosy na palce 5s 12x było ale zwiększę chyba na 20x bo nie czuję ich w ogóle - i w środę coś na skośne chyba bd to unoszenie kolan na boki w zwisie 12x na stronę 5s [...]
Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]
[...] : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66,5 Obwód łydki : 44 Ręka: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] pozdrawiam. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 125 Wzrost: 188 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: ~50 Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Pewnie dużo Aktywność w ciągu dnia: W treści Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W treści Odżywianie: W [...]
Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]
[...] Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Ania Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu zajęcia na uczelni, w weekend praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
Chciałam się zapytać czy rozrosną mi się bardzo mięsnie nog głownie chodzi o łydki i okolice kolan. jezdze na rowerze juz ze dwa tygodnie po ok.30-40 minut na małym obciazeniu (1,3 ) i nawet mogę powiedziec ze schudlam 3 kg. ale czy jak bede dalej jezdzic nie rozbudują mi sie strasznie łydki??
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
