[...] Będzie coś z tego czy nie heh ? ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-05-12 23:06:50 Liczba szacunów: 0
witam. po dluzszej przerwie wracam na silke i chcialbym zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego. cos sobie ulozylem i teraz prosze o komentarze;] WIEK:18 STAZ: 2lata CEL: przygotowanie miesni do ostrej jazdy:D DIETA: w przygotowaniu TYP: endomorfik PLAN (3razy w tygodniu): -klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-08-02 17:48:02 Liczba szacunów: 0
[...] -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p prosze o korekte jakby [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-04-22 15:34:38 Liczba szacunów: 0
[...] coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange. O to mój trening: (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-02-19 22:59:29 Liczba szacunów: 0
[...] partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - ćwiczenie ciała od górnych partii [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2012-10-06 10:16:09 Liczba szacunów: 0
[...] w celu: -motywacji(choć tej nie brakuje) -trzymaniu diety(troszkę krucho z kasą) -kontrolowaniu treningów by trochę siła skoczyła bo ciężko Dane o mnie : Wiek: 18 Imię: Mateusz Budowa ciała: Ektomorfik Waga : 70kg Wzrost : 186cm Obwód klatki : 97,5cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód uda : 54,5cm Obwód łydki : 38,5cm Pas: 86 cm Przedramię 28cm.
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6046 Data: 2010-10-11 21:23:40 Liczba szacunów: 0
hej no wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :) wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-01-27 16:45:43 Liczba szacunów: 0
[...] mam tendencje do szybkiego chudnięcia i wyglądam jak potworny patyk z walkiem na brzuchu:( dla wielu pewnie to co pisze to jest śmieszne ale to na prawdę duży problem, bo łydki, ręce itp wszystko jest bardzo chude a brzuch niewymiarowy. Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera ale po przeczytaniu kilku postów dowiedziałam się że to na wyrzeźbienie mięśni a [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2011-08-16 20:42:39 Liczba szacunów: 0
[...] jutra, wiec czekam na wasze rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.85% Aktywność w ciągu dnia: tak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak Odżywianie: ok Cel: stabilizacja [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2007-02-25 12:04:08 Liczba szacunów: 0
[...] artów zdecydowałam sie na FBW. Bardzo podoba mi sie ten system ćwiczeń, gdyż 3 razy w tygodniu angażuje do pracy całe ciało. Wykonuję 11 ćwiczeń (miało być 12 ale pomijam łydki). Moim głónym celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbiebie sylwetki FBW ćwicze od 2,5 miesiąca, zastanawiam się czy lepszym rozwiązaniem byłoby przejście na splita czy [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2007-07-21 09:35:04 Liczba szacunów: 0
Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-05-21 20:13:50 Liczba szacunów: 0
[...] 4x10 Piątek: 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -sciaganie ciezaru do siebie (maszyna) (ciężar stały) 4x10 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 + łydki na maszynie 4 serie z powtórzeniami to roznie jest mozecie doradzic. :)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-01 01:32:35 Liczba szacunów: 0
[...] aby przyspieszyc zrzucenie fatu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok. 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: ok. 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola,silownia 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2008-01-29 22:32:47 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 60 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca ,studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jedzenie typowego mężczyzny [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2014-12-22 22:38:21 Liczba szacunów: 0
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca odzwynianie jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2017-06-10 16:02:57 Liczba szacunów: 0
[...] odpowiedzi i podpowiedzi z gory thx.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłka 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-11-06 16:08:35 Liczba szacunów: 0