łydki

[...] czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 niewiele ich zrobiłam na piłce bo ciągle [...]

[...] czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 [...]

[...] czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x 10 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x 10 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 [...]

[...] czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 2 [...]

Hello Chanula, fajne widoczki, ale czy siadłaś nw takim wysypisku wszelakich flach czy to sama wyduldałaś ? 8-)Brzuchaty łydki wypracowany że ho ho !!!! Pozdrowionka

wczoraj po raz pierwszy "biegałam"- 5 min.szybkiego marszu + 10min.bardzo wolnego biegu. Strasznie bolały mnie łydki 8-O i prawdę mówiąc nie bardzo mi się to podoba. Dzisiejsze ćwiczenia i micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/550e7080771249ab9be1de88abf7aa11.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd4937eb223d45008279c8fb484f4f65.jpg [...]

[...] 2a. prostowanie nóg - tu ok 2b. odwodziciele - ciężar dobrze dobrany 3. MC - za nisko zaczęłam, można dokładać 4a. uginanie nóg - dobre obciążenie 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - paliło, obciążenie ok Się przyznam, że robiłam asekuracyjnie dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie odezwał. Za to pot po dupsku płynął, włosy [...]

Dzień 4 MISKA, 150/50/100 btw Patrzę i płaczę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e489cc9f7842480785383f6de7f65a6d.png Zakwaszone czwórki i łydki. +2 cm w udzie:-D I głód. Zapomniałam, że mam dziś niskie ww i rano sobie obszamałam kulturalnie jabłuszko %-) Idę Huberat poszukać i mu pojęczę o głodzie trochę, niech pozna ten ból/-)_ Zmieniony przez - Ruda_29 [...]

[...] - końcówka II serii mocno wymęczona 3. MC - progres; tym razem dobrze dobrane obciążenie 4a. uginanie nóg - progres; 35 kg to jeszcze za dużo 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - łydy paliły Zadowolona jestem, pomimo zwiększania obciążenia ciało się nie buntuje :-) Trening szybko się robi, tyra mocno, ale przez krótkie przerwy nie mam czasu [...]

[...] będzie. Całkowity brak mocy. 2a. prostowanie nóg - ok 2b. odwodziciele - nie robiłam 3. MC - bez mocy, regres 4a. uginanie nóg - regres 4b. przywodziciele - nie zrobiłam 5. łydki - no tu progres %-) Trening robiłam bezpośrednio po skikaniu i fitnessach, na zajechanych odnóżach. Równie dobrze mogłam sobie dziś darować, bo ta kolejność w moim [...]

[...] 24kg x 8/ 24kg x 7 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 + nogi wejście na ławkę, 2 x 10 20kg/20 kg x 10 wejść (na nogę) uginanie, 2 x 10 30kg/30kg łydki, wspięcia 37,5 kg x 20 1. arnoldki - jak krew z nosa 2,3. wznosy - w opadzie i bokiem podeszłam do 5 kg, ale nie ma opcji, nie jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

[...] brama, więc zrobiłam z gumą (i już przy niej zostaję, bo o wiele lepiej pracują nuki.) 3. MC - masakra 4a. uginanie nóg - a tu akurat nieźle 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - ok Nie ma co się rozczulać, bo progresu nie będzie, dopóki mi się ilość fitnessów nie zmniejszy. Jutro barki robię8-) _________ O, będzie niespodzianka - fotę dam na [...]

[...] - nie wzięłam rozpiski i poyebało mnie się, że mam 15 repsów robić. I jaka byłam zdziwiona, że nie idzie %-) 2a. prostowanie nóg - ok 2b. odwodziciele - ok 3. MC - zajęte wsio; zrobiłam suwnięcę 2 x 20 x 50 kg 4a. uginanie nóg - git; za tydzień podejdę pod 35 kg 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - masakra Jeszcze 3 h skakania i łikend}:-(

[...] ławczkę. 2b. odwodziciele - ok 3. MC -ok 4a. uginanie nóg - tu jestem b. zadowolona. DŁugo bujałam się przy 25kg, a teraz w końcu ruszyły dwójki. 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - piekło, za tydzień podejdę pod większe obc. Seba, wkłuwam wszystko wg rad :-)) %-) I puchnę. Nieustannie. To fascynujące i zacznę się w ten temat zagłębiać. [...]

[...] pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Dzień 4. OFF Dzień 5. KLATKA 1a. WL 3 x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 2a. WL skos, hantle 3 x 10 2b. pompka na [...]

[...] x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Przysiad i ławka mnie zniszczyły zacnie pomimo niewielkiego obc. Reszta dobiła. Przy [...]

[...] nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 45kg/45kg/45kg 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Robiony pomiędzy zajęciami. Obciążenia przy nogach są uzależnione od stanu [...]

[...] 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 30kg/30kg/30kg x 10 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/35kg/37,5kg x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 45kg/45kg/45kg 45kg/45kg/45kg 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 + zestaw na przywodziciele GORĄCO. Nie mam netu w domu, więc [...]

[...] prąd E Wspięcia na palce siedząc 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3g * beta alanina 4g ____________ *Zepsuła mi się waga i kreatynę odmierzałam łyżeczką, na oko. Od [...]

[...] / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3g * beta alanina 4g bcaa cleburexin 1 kaps mg, zn _______________________ Po pierwsze: była moc %-) [...]