łydki

Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]

Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]

Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]

Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]

Witam niedługo kończę fbw plan poniżej : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem : tydzien [...]

[...] jedynie góra klaty słabiej Plecy: Szerokość(nawet ok, choć dodatkowymi cm. nie pogardze) gorzej z grubością Barki: jedynie coś aby je poszerzyć Kaptury: ok. Nogi: Uda-ok, łydki- odstają Łapy: tric i bic - ok(teraz niech tylko rosną) a przedramiona tragedia(może nie aż tak źle ale nie najlepiej to wygląda). Zmieniony przez - sambi1992 w dniu [...]

[...] (2): 95 (bardzo ciężko było zmierzyć, podejrzewam, że to nie dokładny wynik) Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu. Poniedziałek : Klata + łydki + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Łydy : - wspięcia na [...]

Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń ( stały ciężar) Triceps Ławka prosta, wąski uchwyt 10/8/6/4 ( z progresją ciężaru) francuskie 3 serie po 10 pow ( stały ciężar) Piątek plecy, biceps łydki Podciąganie na drążku 6/4/4/2/max ( z doczepianym ciężarem) Ściąganie drążka zza karku 8/8/6/6 ( z progresją ciężaru) Wiosłowanie 9/9/9/9 ( stały ciężar) Marty ciąg [...]

[...] 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s hammer 4s unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s mc na prostych nogach 4s łydki stojac 3s push 2 rozpietki w bramie 4s wyciskanie na maszynie 4s wznosy hanti przodem 3s winda 3 s francuskie hantlami lezac 3s prostowanie ramion w opadzie tulowia [...]

[...] : 76 Obwód bioder (3): nigdy nie wiem gdzie mierzyć biodra - na wysokości kolców 90cm, w najszerszym miejscu "na tyłku" 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33-34 Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm Przedramię: 24cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 20 min. na rowerze B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem [...]

Czesc Moje dotychczasowe ''rekordy'' osiagnelem ponad 2 miesiace temu. Mialem ponad miesiac przerwy bo chorowalem stracilem na wadze ponad 6/7kg. Moj plan wyglada tak Poniedzialek: Klatka ciezko Wtorek: Plecy lekko Sroda: Biceps+Triceps+Ramiona Czwartek: Nogi Ciezko Piatek: Klatka lekko Sobota: Plecy Ciezko Niedziela: Nogi lekko Wiem ze duzo dni [...]

[...] o stezeniu 150mg z szangchaju;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 124 cm Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5/2g na kg Opis przebytych [...]

[...] plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x-12 Młotki 3x10 Uginanie przedramienia [...]

[...] 15powt. obciążenie po 7,5kg 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach)-(tricepsy), 15powt. 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 20powt. obciążenie po 7,5kg na każdą rękę to tego rano przed śniadaniem rower 50minut i brzuch aerobiczna 6 weidera.(od poniedziałku do piątku, sobota, [...]