łydki

[...] z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopia MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach [...]

zaraz zaczynam :-D / wiem nakroję do kolacji duuuuużo :-)) Okej trening numer 2 już za mną :-)) odcinam z trenu wykroki i łydki, a to dlatego że ćwicze osobno na treningach kosza a & i tak zbytnio czasu nie mam. Poza tym nogi mam o wiele większe od reszty :-) Samopoczucie okej, alergia siedzi ale nie zniechęcam się do niczego. Następny tren w [...]

Wypiski porządne dawaj, bo jak nie to dziennik poleci. Łydki by można odpuścić ale wykroki?

TRENING NUMER 3 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - zamiast tego zrobiłem sobie przysiady z hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ja robie na uda/lydki/brzuch po 20 powt. klata/plecy 15 powt. a barki/tric/bic/przedramiona po 10 powt.

WYPIS z dzisiejszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x35kg; 10x37,5kg; 8x40kg Rozpietki na lawce skosnej 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x35kg; 5x47,5kg; 5x50kg Wspiecia ze sztanga stojac 50x60kg; 50x60kg KOMENTARZ: Ciezary dosc [...]

WYPIS z wczorajszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg Przysiady ze sztanga na barkach 17x 30kg; 12x40kg; 5x50kg; 10x42,5kg Wspiecia na palce stojac 40x60kg; 30x70kg Uginanie nog lezac na maszynie 12x; 12x; 12 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg KOMENTARZ: Na klatke [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10kg; 10x11kg; 10x11kg; 10x12kg 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x 17,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg 5.Wspiecia na palce stojac 80x50kg; 60x60kg; 50x70kg [...]

TRENING 5B wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x14kg; 5x15kg 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac 80x55kg; 50x65kg 5.Uginanie nog lezac 12x; 10x; 5x; 5x; 5x 6.Uginanie ramion ze [...]

Wyciskanie na barki siedzac, chwyt szeroki, ruch od czubka glowy. TRENING 15B 1.Wyciskanie lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg (ost. 15x11kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 15x15kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; [...]

.. TRENING 15B 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 10x13,5kg (ost. 15x12kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; [...]

TRENING 5B 1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie 5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac poliwczne 50kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) [...]

OSTATNI TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + [...]

[...] ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s dipsy/wyciskanie skos dodatni 4s push press 3s uginanie ze sztangielkami 3s +brzuch, kaptury.

Czyli tak : Wyciskanie 4s x8 MC 4s x8 Przysiad 4s x8 Francuskie 4s x8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s x8 Drążek szeroki uchwyt 3s x8 Wiosłowanie sztanga 4s x8 +Brzuch i łydki bede robił w domu :) Co wy na to ?

[...] zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 Francuskie 3s x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 +brzuch, kaptury Wiem wiem mówiłes mi [...]

[...] MASY, a nie ma podstawowego ćwiczenia.. Dodaj przysiad ze sztangą na tylni, zostaw suwnicę, dodaj prostowanie nóg siedząc na czwórki i dodaj uginanie nóg leżąc na dwójki, łydki rób po 20 -25 powtórzeń w serii i dodaj jeszcze wspięcia na palcach z obciążeniem na kolanach siedząc. Rób wszystkiego po 4 serie 10 powt. poza tymi, o których [...]