łydki

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-23 19:37:10

[...] i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc. wogole bym dał taki system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

[...] a że lekarz wykrył kiedyś u mnie przepuklinę jądra miażdżystego to stwierdziłem, że nie będę kontynuować ciężkiego treningu, Poszedłem więc zrobić jakieś wyprosty i łydki i to właściwie tyle. Pewnie będę musiał zrobić przerwę kilku dniową, bo inaczej skończy się tak jak kiedyś, że z łóżka nie wstanę. Eh te błędy młodości i martwy ciąg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 78 na wdechu/87 normalnie Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4/5x w tygodniu bjj/zapasy Odżywianie : staram sie [...]

A ty tylko czworki w nogach robisz? A dwojki i lydki?

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

Zastosuję poprawkę co do barków, łydki i brzucha, ale mam pytanie. Nigdy jeszcze nie robiłem martwego ciągu i szczerze mówiąc boję się o kontuzję (nie umiem technicznie robić). Mogę to czymś innym zastąpić? PS. Jakie przyciąganie linek masz na myśli? W siadzie?

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej + Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Kaptury i łydki: • Wznosy barków ze sztangielkami stojąc + Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2xMax. - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce [...]

ale udko masz jak kurczak. czemu nie robisz nog. lydki moze troszke ale uda 54 to malo jak na reke 45.

ruch negatywny to taki gdzie bierzesz ciezaraz ponadmaxymalny, np typ jest w stanie zrobic 1 pompke na poreczach z 50 kg przywieszonymi na pasie , , wiec bierze doklada jeszcze 15 kg i odpycha sie nogami do gory i sam w miare wolno opuszczaaz do upadku kiedy nie bedzie w stanie sie opuscic nawet, raz widzialem jak przywiesil sobie 75 kg do pasa [...]

[...] kg trochę za dużo wzięłam nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć i robić płynnie, czy zostać na tych kg i walczyć 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg ciężko, dwójki i łydki paliły:-D 2b.RDL x12 60 kg w pierwszej serii czułam mocno dwójki, ale w następnych bardziej prostowniki 2c. Wznosy z opadu x2 :)) to wszystko na temat, zrobienie ich po [...]

[...] w końcówce z pomocą 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg było 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 43x/33x/30x było 35x/30x/28x majac w pamięci ból łydek po ostatnich wznosach zastanawiałam się czy robić to ćwiczenie, nic najwyżej znowu będę na palcach [...]

[...] się robiło, ostatnia seria lekko nogami pomagałam sobie 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg było 25kg/30kg/30kg było 20kg/25kg/30kg bez uwag 5. wznosy na łydki 3x max 48x/37x/30x było 43x/33x/30x było 35x/30x/28x jak zwykle ból i zgrzytanie zębów sprawdzanie maksa w przysiadzie 65kgx2 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]