łydki

[...] - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 12,5kg Wrażenia: Ostatnio co raz mniej chęci do treningu. [...]

[...] klatka: 96cm---> 97cm / + 1cm udo: 61,5cm---> 62cm / +0,5cm łydka: 38,5cm---> 39cm / + 0,5cm *Wyniki siłowe* Przysiady ze sztangą 8*79kg--->8*90kg wspięcia na łydki 15*25kg--->10*85kg MC 8*84kg---> 8* 102,5kg Wyciskanie płasko 8*56kg--->8*65,8kg *Ocena Suplementów* Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g Porównywalne z [...]

ja musz łydki poprawic bo ta wewnetrzana str.mam dobra,ale zewnetrznej zanik. ja bym leciał z masą.

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po [...]

[...] wrzucam więcej ziemniaków. Zresztą jutro powinienem wrzucić na swój kanał YT cały dzień mojego jedzenia :-) Jutro się szykuje trening klaty+barki (bok,tył) oraz zrobię łydki. Trening w ,,Spartakusie" więc parę ćwiczeń na maszynach wejdzie :-) Dostałem dzisiaj do testów dwa produkty firmy Iridium Labs. Somatodrol oraz Cerberus. Patrząc na [...]

[...] siłownie a dzisiaj znowu trenowałem w ,,Spartakusie" (jade około 30min) poszedł Fire Works+Hot Blood z firmy Scitec. Sam trening-najpierw dwójki później czwórki i na koniec łydki+brzuch. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek [...]

[...] 3x8-12 6. Modlitewnik jednorącz na maszynie 3x12-16+drop uginanie na zmiane do upadłego :) 7.Uginanie hantli 3x12 8.Prostowanie sznura z wyciągu dolnego 2xmax +brzuch +łydki Jak widać trochę zaszalałem ale na tej siłce jest dużo fajnych maszyn na te partie :-P Cardio niestety nie zrobiłem,nadrobię w piątek gdy będzie dzień nietreningowy [...]

[...] Hack-Przysiad 3x12-15 2b. Prostowanie jednonóż 3x12-15 3a. Suwnica poziomo 3x12 3b. Suwnica skośna jednonóż 3x8-10 4a. Uginanie podudzi 2x10-12 4b. Wznosy pośladków 2xmax +łydki +brzuch Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -kawa :-P -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: -30g Whey Protein [...]

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12+drop 5.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 6.Sciaganie drążka do klatki 3x10-12 + łydki,brzuch Suplementacja Przed treningiem: Porcja Gladiusa -10g Pure BCAA Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps [...]

Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4.FacePull 3x12-10 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Francuz oburącz 3x12-15 +łydki /SFD/Images/2015/11/4/8d4906f44d4749b9863ad4f1cc285569.jpg Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

[...] 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 117kg ​3.Suwnica jednonóż 5x20 4.Syzyfki 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x10-12 6.Uginanie leżąc z hantlą 3x12-15 +łydki /SFD/Images/2015/11/13/77f5626d86c045e6bf343af33971f7bf.jpg Suplementacja Białko WPC: 40g po [...]

[...] 3x10-12 4b.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12-15 +łydki +cardio-15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W [...]

[...] do wiosłowania półsztangą,podrzucam sobie sztangę na bark i robię hack-przysiad :P ) 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leząć z hantlą 2x10-12,2x12-15 +brzuch i łydki Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) [...]

Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]

[...] 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem [...]

[...] jednorącz siedząc na maszynie 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 6.Uginanie z supinacją 3x6-10 7.Młoty (ruch do wewnątrz) 2x6-10 8.Modlitewnik na maszynie 2x10-12 +Brzuch,łydki Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem [...]

[...] drop 2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Wiosło pół sztangą 3x12-10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10 4b. Pull Over 2x12 5.Szrugsy +łydki Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem [...]