[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Czwartek-05.11

Dzisiaj dzień nie treningowy ale za to dużo się działo :P
Byłem odebrać nową maszyne do mojej nowej siłowni która mam nadzieje niedługo powstanie :)
Na razie szukam budynku :)




Dieta

1.Omlet kakaowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego (gęstego) oraz bananów.




2,3,4.Makaron (75g),kurczak (200g),Olej Lniany (10g)


5.Twaróg(200g),Tutti 0%,Orzechy (40g)




Suplementacja



Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-05 22:00:56

Sobota -07.11

Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda

Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia

Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre

Dostałem także pozwolenie od trenera na czita W ostatnim posiłku wpadnie pizza+czekolada i może coś jeszcze

Dieta

1.Naleśniki kawowe,banany

2. Ziemniaki (350g).Kurczak (200g),Olej Lniany (10g)



Po treningu: WPC (40g),Śmietana (50g),Jabłko (400g)
Znalazłem fajny patent na ten posiłek Jabłka potarłem na tarce do tego śmietana i dodatkowo cynamon do smaku Nawet troche syci




3. Ryż (100g).Kurczak (200g)

4. Ziemniaki (350g),Kurczak (200g),Orzechy włoskie (20g)

5.Pizza,Czekolada i zobacze czy coś jeszcze


Trening

Nogi

1 .Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka)
2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg)
3. Suwnica 5x20
4.Prostowanie jednonóż 2x12-15

5.Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie jednonóż stojąc 2x8-10,2x12-15

+Łydki,brzuch



Suplementacja


WPI-po treningu
Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc
Omega3-4g







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-07 17:09:03

Kupiłem sobie pizze z salami,rurki orzechowe,Twixa białego (uwielbiam wszystko co w białej czekoladzie ),parę Michałków (podkradłem mamie ), trochę M&M's-ów i czekolada ( jeśli ktoś nie próbował to polecam bo jest megaaa dobra )



Jutro powrót do normalności

MAM TO SAMO WSZYTSKO CO W BIAŁEJ CZEKOLADZIE I KOKOSOWE UWIELBIAM. KITKAT BIAŁY RZĄDZI

Widzę Marian mamy podobne gusta Ja kokos również uwielbiam :)

Wracając do tematu kokosa to moja ulubiona czekolada o tym smaku to:


Wpadnie na pewno w nastepnym czicie

Marian jadłeś ? Bo mam parę sztuk




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-08 11:16:05

nie jadłem i nigdy nie widziałem....

gdzie mozna dorawac?

Ciocia z Niemiec przywozi

Podaj adres na priv to Ci podeśle jedną To będziesz miał na nastepnego czita

pw

Poniedziałek-09.11

Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g


Dieta

1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir

2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany



3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie

Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka

4.Frytki,Schab wieprzowy

Tutaj oczywiście frytki smażone w piekarniku bez tłuszczu żeby ktoś nie pomyślał, że normalnie

5.Twaróg,Kazeina,Masło Orzechowe




Trening

Klata+biceps

1.Wyciskanie sztangi poziomo 4s rozgrzewka,3x6 (82,5kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10
3.Rozpiętki poziomo 3x12-10
4.Krzyżowanie linek 2x15

5.Spider Curl 3s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15
6.Młoty siedząc na ławce skośnej 3x10-12
7. ,,21" 2x





Suplementacja



Białko WPC: 40g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 2x2g w ciągu dnia
Kreatyna-5g







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-10 05:27:26