łydki

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Avasso No jak bedzie co wpisac to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]

Te 2.3 to mam taki zestaw dla chyba kobiet. Te ciezarki mam od dziecka. Kiedys tata kupil i sa tam: 1.1 /2.3/ 4.5kg z 2.3 i 4.5 czasem korzystam. Spadki z sila moga byc, nie bede plakal. Ale najgorzej zeby masa nie spadla No cos z ta klata sie wyrabia powoli, ciesze sie Z rana troche sie ogarniam w tej lazience, az czasem czasu malo mam na [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]

Witam....Mam takie pytanie.. jak robic lydki???Po ile pow??Mialem 4 serie po 30 pow...a jak zrobic w tych 4 tyg??? A i jeszce czy moge robic szrugsy sztanga??

Łydki lubią takie wysokie zakresy powtórzeń-więc niech zostaną.Szrugsy-tak,może być sztanga.

[...] 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na siłownię ok. 20min w tempie 12km/h. Po treningu znowu bieg z [...]

Myślałem właśnie o tym....muszę jakoś stojak rozkręcić i będzie dobrze. A tak poza tym to rozpiska dobra???? Do nóg dołoże jeszcze łydki. Dziś miał być trening, ale pan dnia nie pozwolił mi wygospodarować nawet godziny, więc przełoże na jutro. Miska trzymana tak samo jak na redukcji. Nie będzie żadnych cheatow przez kilka tygodni. Co do odżywek [...]

[...] pobudzenie 6,5/10 - nie klepie szczególnie mocno, ale na treningu bardzo fajna koncentracja. pompa 8/10 - bardzo dobra pompa mimo nie wielkiej ilości powtórzeń na klate, łydki dużo powtórzeń pompa świetna. smak 3/5 - smak chyba fruit punch ale tylko z zapachu bo po rozpuszczeniu smakuje lekarstwem ma gorzki smak. rozpuszczalność 10/10 - [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

[...] ćwiczeń to poszczególne aktony (ćwiczenia izolowane) wykonuj na zakresie 20repsów., ponieważ barki to lubią (mają palić!!), szrugsy zaś rób sztangą na dużym ciężarze, łydki i przedramię zrób w 3 seriach ale nie mniej niż 25repsów (te mięśnie ciężko ruszyć, gdyż ich używamy prawie cały czas). nie napisałeś czy stosujesz progresję, regresję, [...]

[...] x30 15kg x30 Wspięcia na palce siedząc 3s 2*17kg x30 2*17kg x30 2*17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x10 0 x10 0 x10 Trening nie był ciężki jak na nogi, dodałem ćwiczenie na łydki, bo małe %-) W niedzielę daje podsumowanie masy. Powiedzcie mi, na redukcji po treningu pić carbo i po jakichś 30 min białko czy samo białko bezpośrednio?

[...] 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x90 11kg x90 11kg x90 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x20 0 x20 0 x20 Nayebałem powtórzeń na łydki, normalnie super wyobrażenia są na myśl o jutrzejszym bieganiu %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-15 20:20:36

[...] śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek). Rozkład partii planuję taki zastosowac: Plecy Klata, barki Biceps, triceps, przedramię nogi + łydki I jeszcze coś na brzuch muszę wykombinowac

[...] myślałem by trening na jutro przełożyć, ale poszedłem. Za to po treningu to niewyżyte zwierze byłem, miałem ogromną chęć, żeby do chaty po prostu pobiec %-) Pytanko o łydki: Jak w lewej zrobię te 80 powtórzeń i czuję, że "rozrywa" mi ją, a potem w prawej zrobię te 80 powtórzeń, i czuję, że się w liczeniu yebłem (nie czuję nic specjalnego) [...]

Właśnie chciałem powiedzieć, że te wspięcia to tak żartobliwie :D. Ja to dopiero łydki czuję od 80kg+

[...] x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x20 W odwrotnych wspięciach zrobiłem tylko 1 serię bo we środę skręciłem prawą kostkę i zaczep piszczelowych dawał o sobie znać. Ogółem trening jakoś niebardzo mnie zmęczył jeśli chodzi o uda, łydki ładnie dostały po dvpsku i myślę, że w końcu ruszą, bo cały czas treningów miałem w obwodzie tylko 38cm.

Spoko nutka. Tak mi się rzuciło w oczy - na brzuch możesz spokojnie dowiesić do nóg obciążenie i robić 8-15 powtórzeń zamiast 25. Będziesz miał ten sam efekt, nawet wydajniej i szybciej. Próbowałeś na łydki metody szoperxa? Jeśli nie to spróbuj. Daje popalić. Ćwicz coś na tył barków. Pozdr.